IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]

[filorun]

@jorgelin Mi associo ed aggiungo che mi sono stati molto utili, specialmente per rivedere in maniera più efficace il mio modo di praticare la CLR

[ettore77]

Che 3d da sballo!!
Dico che solo potervi seguire e capire durante la preparazione della mia prima maratona è un'esperienza che non dimenticherò mai.
Granitico @jorgelin, @ filorun, @ilManu, @alor, @freccia, @ettore77, @franzo, @crop74. Spero presto di postare anche io un over 30 in questa Hall of Fame

Vai mb

[Jorgelin]

@mb70: vai Michele, voglio vederti anche io vincente over 30!

[francescone]

che cosa dire che non è stato già detto?

oggi chiudo la nona settimana divertendomi alla tapasciata Strapagnano di Merate, 24 km tra boschi e sterrati fangosi, con ristori fuori del normale. andatura tranquilla con obiettivo non farmi male e fare un pò di salita. Alla fine circa 500 m di dislivello +.
A pomeriggio un paio di km e mezzo per allungare i muscoli..

[alor]

Gara: Maratona d'Italia maranello-carpi
RMA: 5.15 ma sinceramente punto ad arrivare in fondo

ci scappa che la facciamo insieme...

[Marcos]

Gara: Firenze Marathon 30/11/2014
Settimana: 2/15 (tabella Massini molto personalizzata)
Allenamento : 4/4
Ritmo Maratona: 4:50
Obiettivo: 3h30 (ma essendo l'esordio va bene arrivare in fondo)

Stasera anzichè i 12km Progressivo della tabella ho preferito fare 18km CLS a 4:38 (con gli ultimi 2-3km verso il Medio). http://tpks.ws/FAZc
Niente da segnalare, tranne l'incontro col mitico mod Oscar78. Peccato che avevo finito l'allenamento e quindi non ho potuto correre un pò con lui (ero in ritardo per la pizzata di famiglia ).

[Leoxgiusti]

Rieccomi dopo più di 700 posts a scrivere in questo 3d.
Oggi finisce il periodo pre-preparazione per la maratona di Firenze, da domani 12 settimane per cercare di arrivare in condizione tale quanto meno da finirla con dignità. Primo obbiettivo finirla, secondo obbiettivo <4 ore, terzo obbiettivo <3h45.
Ancora sono indeciso fra Pizzolato e Massini, ma tanto so già che qualsiasi tabella sceglierò, sarò costretto a modificarla in corsa per adattarla ad orari, famiglia e lavoro...

Nel frattempo, complimenti a tutti voi che siete già avanti!!!

[vangogh]

Complimenti a tutti i lunghisti di oggi... ed anche al traguardo dei 400 km mensili del buon freccia!!!
Scrivo poco ma vi seguo sempre.

[follisal]

innanzitutto bravi tutti per i lunghisssimi ilmanu, filorun, e a jorgelin sempre in miglioramento.
anche per me oggi ultimo lunghissimo di 34k , alla fine decido di fare il giro del lago di Varese, fatto l'ultima volta a Giugno con Stepo e Madseason.
chiudo con 4.59 di media, speravo di avere un passo migliore gli ultimi 7-8 km cercando di accellerare, ma ho subito l'umidità che era molto elevata in zona lago. rivedo ora il cronometro e mi posso ritenere soddisfatto, stasera stanchezza ma le gambe sono ok.
da settimana prossima si scarica . Agosto finisce con 266 km , TOP SCORE da quando corro.

[Yuri77]

Dopo lo scarico della scorsa settimana e la mezza maratona di venerdi notte:

CARICO (6^ SETT.) Anticipo all. di lunedi per previsione maltempo.
CL 10 KM (5'06 / 5'16) + RMA 4 KM (4'55/5') + ALLUNGHI 10 X 100 m
Percorsi 14 km in 1h 10' 33'' (andatura media 5'02/km).
0-10 Km CL: 50'47 (5'04/km)
10-14 Km RMA: 19'46 (4'56/km)
Corso con le Mizuno Wave Rider 17.

Domani riposo e martedi ripetute 12x400 m con rec. di 600 m.

Per la cronaca, chiudo agosto con 301 km (esclusi gli allunghi)