Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[ste72]

@ Bark: nel forum c'era un'interessantissima discussione su caffè+ginseng: dai una guardata, si sa mai...

Per me ieri mattina, dopo una nottata tragica, uscita nel buio con 3° per 1x3.000 + 2x2.000 e 2x500.
Come tempi sono soddisfatto, il 3.000 a 4'07'', i 2.000 a 4'02'' e i 500 uno a 3'52'' e l'ultimo a 3'46''.
Recuperi tra 4'45'' e 4'55''.
In tutto 13,2 km @4'23''

In compenso sono in sospeso per il certificato di idoneità, che mi serve per debuttare in gara. E che caxxxx!
in pratica dopo 3 minuti di gradoni, in cui si e no la frequenza sarà arrivata a 100, entra nell'ambulatorio il medico e mi dice che ho una dilatazione dell'atrio sx e ipertensione. Per cui necessito di ecocardiografia e test sotto sforzo. Che naturalmente potrei anche fare da loro....

Sinceramente la mia pressione è più che a posto, non ho una buona impressione. Farò gli esami, ma in una struttura pubblica.
Non credo di aver problemi ma mi sa tanto che non riesco a fare le cose in tempo per il 16 novembre, che stress!

[orwell]

Grazie per i vostri pareri, apporto qualche modifica

mercoledi - 5CL+4M diventa 5CL +3M
venerdi Progressivo 5+3+2 diventa 4+3+2
domenica 2 x 5 ritmo mezza (l'avrei provato a 4,55 prima dello stop, precauzionalmente passerei a 5') resta
lunedi scarico 8 CL eliminato
Mercoledi 5x1 RG rec. 3' CL anticipato a martedi ma 4x1
Venerdi 6 CL anticipato a giovedi 7CL
Domenica gara

[denny92]

per me oggi: 15min mobilità + 3km risc. + 12km prog(6+4+2) (4:31'') + 2km def. . Oggi pome stretching.
i ritmi lontani dalla forma migliore ma ho ritrovato la grinta per distruggere la mezza a dicembre :) speriamo bene e di evitare infortuni :)yn

[LALOZZO]

Eccomi, con poche ore di sonno e ancor meno vogli mi sono sparato le 5 x2000 rec 1000 CM.... Massacrante. Non ho retto bene i recuperi.
Insomma parto, riscaldamento blando e le gambe non girano causa semi congelamento. Prima ripetuta mi accorgo dopo quasi 500m che giro al ritmo del medio, accelero e chiudo in 4.26. Recupero un pò blando a 4.48 in progressione verso il finale. La seconda ripetuta viene bene nonostante salite e attraversamenti strada, 4.21. recupero chiacchierando in compagnia di un altro pazzo che si fa la Valle Olona alle 6 di mattina a 4.50. Ora devo fare sul serio che sto cazzeggiando troppo. Tiro bene e vengono fuori 2km @ 4.18 rec 4.36, 2 km 4.21 rec 4.41 e gran finale con le gambe dure come marmo 2km 4.22 rec 4.52 con salita in cui non avevo proprio voglia di spingere.
Sono contento perchè a parte i recuperi le ripetute sono venute bene nonostahnte appena sveglio e digiuno, in più non ho avuto problemi di stomaco come nella seduta di 2 sett. fa. Poco soddisfatto per i recuperi un pò sbragati. ma entro massimo 30 sec dalla ripetuta.

[erman67]

Ma questo allenamento non andava fatto di giovedì?

Probabilmente il mercoledì, ma ho anticipato per poter fare il venerdì la seduta da 10km a "ritmo gara" che sarebbe prevista sabato o domenica ma che non riuscirei a correre in tranquillità a Prato della Valle dove cerco di correre gli allenamenti di maggior qualità. Ho notato che a correre veloce sull'argine, con il ghiaino, soprattutto con i ritmi veloci attuali, porto a casa sempre più fastidi che benefici e ci corro solo per allenamenti meno spinti (diciamo dai 5'/km in su).
Ma non credo che questa "sfasamento" influisca poi più di tanto.

[SV++]

@erman. Ammazza che allenamento! @ste72, speriamo che tu riesca a ottenere l'idoneità, con i ritmi che hai sarebbe un peccato non correrla!
Stamattina ore 4:50 inizio la seduta di ripetute settimanale cosi composta: 1.5km di CL 1x3000-500mt recupero-2x2000-500 mt di recupero-1x1000-1km di CL
Davvero soddisfatto, ho corso tutte le ripetute ai ritmi previsti (intorno ai 4.30) o leggermente più veloci, ho tenuto benissimo sui recuperi a CL e ho fatto i 1000 finali in progressione di forza. Media 4:47 e bpm medi 159 max 172. Praticamente 12 km vicinissimi al ritmo gara previsto (4:44). Venerdì ho di nuovo 12km di progressivo che farò 6 di CL 3 medio 3 VR. Domenica penso proprio che proverò i 15km a RG o giù di li. Speriamo di arrivare bene alla gara
Inviato col senno di poi

[daniloge]

Poco soddisfatto per i recuperi un pò sbragati. ma entro massimo 30 sec dalla ripetuta.

Ma cosa dici, è un'ottima sessione.

[Bark_Psychosis]

Bravo Lalozzo, mai autoindulgere.

Comunque sono d'accordo con Danilo... non hai nulla di cui lamentarti francamente.

[LALOZZO]

Non mi lamento affatto, anzi sono felicissimo di averlo finito e in condizioni non proprio fantastiche. E' una bella conferma per la condizione pregara, l'unico neo sono i recuperi un pò alla cazz!

[Bark_Psychosis]

Ma mica tanto dai, sei rimasto nel ritmo ripetuta + 30"