Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto di allenamento

[sottobosco]

Se sali a 168' e riparti a 140..non hai recuperato..quindi hai fatto un lavoro tosto aerobico/forza

Scendere a 140bpm non si può considerare recuperato?
A che valore dovremmo tendere?

Attilio

[maarco72]

Ipotizzando che 168era una fc molto vicina alla fc max...ripartire a 140vuol dire che fai un recupero attivo..quindi lavoro aerobico/forza....un lavoro da distanze lunghe..se fosse in funzione gare brevi allora recupererei piu lentamente..cercando di partire a 110/120max...in automatico verra salita piu forte

[sottobosco]

Grazie Marco tutto chiaro.

Attilio

[MadSeason]

Si, concordo con Maarco.
Ho guardato ora le mie ripetute in salita ed arrivavo sui 160/165, per ripartire sui 120 circa

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[ricky3]

Discorso fc mi spiazza...pensavo che 140 era quasi sulla frequenza di recupero(se provo a fare una corsa e cercare di restare in quella zona devo andare a 6.20-6.30)di solito resto sempre più alto intorno ai 158-160 e riesco a correre senza problemi anche 2 ore!!!sto sbagliando tutto???

[susodueto]

Ipotizzando che 168era una fc molto vicina alla fc max...ripartire a 140vuol dire che fai un recupero attivo..quindi lavoro aerobico/forza....un lavoro da distanze lunghe..se fosse in funzione gare brevi allora recupererei piu lentamente..cercando di partire a 110/120max...in automatico verra salita piu forte

La mia rip da 200 in salita mi porta ad una FC Max di 160, tornando indietro in discesa invece non scendeva comunque. Probabilmente 200 metri non sono sufficenti per l'elasticità del mio cuore.

[Bark_Psychosis]

Prossima volta cammina e presta proprio attenzione al cardio


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[maarco72]

Prossima volta cammina e presta proprio attenzione al cardio


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Non.Si cammina..altrimenti diventa un.altro allenamento

[maarco72]

@riky3.ma quali sono le tue fc?in mezza?esempio
@susodueto infatti tu non devi ripartire con fc bassa

[ricky3]

La mezza fatta a novembre ho avuto una media di 168.con picchi anche a 183!!andando ad una ma media di 4.50!diciamo anche che venivo da una notte di turno di lavoro.mentre quando facevo le prove settimane prima tenevo la media di 156 con andatura media a 5.10 con picchi a 168(nel finale).