Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[Jorgelin]

ma abbiamo statistiche sui risultati in gara di chi segue sta tabella di massini, ovvero correndo max 18km?

Io ne ho fatta una lo scor anno con max 19,3km e poi dopo 4 settimane un'altra nella quale mi sono migliorato. Poi 3 mesi fa un'altra con max 20 a 3 settimane dalla gara. Se ti interessa fammi sapere.

[daniloge]

Purtroppo le statistiche servirebbero a poco perché comunque molta gente che segue le tabelle è un novizio della corsa
ed in netto miglioramento, magari facendo i lunghi si sarebbe infortunato, o facendo un'altra tabella sarebbe andato 10s/km più rapido.
Poi col tempo uno inizia a conoscersi e magari utilizza quello che ha capito facendo le tabelle (e con i consigli del forum).

Io sinceramente penso che un lungo da 25 non possa fare che bene, anche mentalmente.
Poi abbiamo visto che anche mezze maratone, i 28/30k sono facilmente raggiungibili.

[lucaliffo]

sospettavo che i 18 fossero al netto... comunque molto dipende dal livello dell'atleta, se è novizio tutto fa brodo.

[Ervin]

Quando ho preparato delle mezze maratone sono più volte arrivato a 23/25 km, poi non so se è stato un caso ma il mio PB l'ho realizzato a poco più di un mese dalla maratona
Ora, non dico che per preparare una mezza bisogna prima correre una 42, però 18 km mi sembrano pochini.

[espresso832]

Facciamo che non tiro fuori la solita critica che si fa ad Albanesi in questo campo, eh???
È una battuta eh...!!!

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[tomaszrunning]

eccomi, amici, sulla strada per TREPONTILI
Gara: http://www.trepontili.it
Data: 21 settembre 2014
Tabella: i vostri consigli
Obiettivo:arrivare sotto 96'
Settimana: -4

dopo la settimana RECOVERY WEEK,
quinta uscita: VELOCITà

allora si comincia a girare le gambe
7x400m a perdifiatto, poi 200m camminata + 200m jogging
http://connect.garmin.com/activity/573753222
sono contento
non ho sentito nessun dolore
magari troppo veloce però ho appena aperto le stalle ed i cavalli avevano voglia di prendere l'aria

[waylander72]

Visto che in questi giorni sento le gambe fortemente imballate dai km in salita (e soprattutto discesa) e che giovedì avrei un 4 x 3Km , oggi ho optato per un 4 x 2 Km ( al posto di un medio ) con l'obiettivo di stare sotto i 4 per ciascuna frazione e soprattutto di riabituare le gambe ad un ritmo più elevato. Sono stato incerto sull'allenamento fino all'ultimo perché inizialmente avevo ipotizzato un 12 x 400 (che di solito mi sblocca la postura per la velocita) ma poi questa mattina mi sembrava troppo poco ... ( la prossima volta che avrò sensazioni di lentezza simili sicuramente tornero ai vecchi 12 x 400 ).

L'obiettivo è stato centrato ( 3.51,3.57,3,52,3.55 ) ma con grande grande fatica . Non pienamente soddisfatto ma considerando il carico delle settimane precedenti e la ripresa di allenamenti più veloci non mi posso lamentare. Au revoir !

[Mezzosfondista]

beh, notevole waylander!
Non so che recuperi tu abbia fatto, ma conoscendoti sicuramente non li hai fatti in surplace, e la media delle 4 frazioni è veramente notevole!

Penso tu debba rivedere l'obiettivo per il 5/10........

[Il Manu]

Ottimo veramente Waylander
I recuperi di solito li fai con 3' di CM o sbaglio?
La settimana scorsa hai fatto solo collinari e quindi direi che ci può stare un pò di pesantezza nelle gambe
Continua così che a Ottobre ti aspetta il PB

[daniloge]

L'obiettivo è stato centrato ( 3.51,3.57,3,52,3.55 ) ma con grande grande fatica . Non pienamente soddisfatto ma considerando il carico delle settimane precedenti e la ripresa di allenamenti più veloci non mi posso lamentare. Au revoir !

Be alla fine sei andato più o meno al tuo Ritmo gara.
Che recuperi hai fatto?