Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[jerkops]

Gran bel 3x3000! Ottimo @Rogerwat!

[cylone]

Provai a fare un variato
2km risc.
3km tra i 4' e 4' e 05"
1km recupero a 5'
3km tra i 4' e 15" e i 4' e 25"
1km def.

[jerkops]

Aggiorno con la mia settimana. Totali 63km. Peso stabile 64-65kg.

Lun FL 10km
Mer 6x1500m 3'54" rec. 3'CL
Gio FL 10km
Ven FL 13km
Dom FM 12km a 4'09" (pendenza e vento favorevole, troppo tirati)

Nel complesso soddisfatto della forma e fiducioso per il sub40, rimane grossa incongnita sul caldo. Oggi sono partito a metà mattina e l'ho pagata tutta. Vedremo dai.

Buona domenica!

[y2eddie]

oggi addirittura avevo deciso di arrischiarmi a fare ben 13km di "lungo"
....






e invece ne ho fatti BEN 14 !!!




quasi quasi mi son sentito kipchoge

[cylone]

Il maggior numero di km che ho fatto è stato di mattina presto (uscita alle 4:30) in estate dell' anno scorso senza volerlo e fatti 20,7 km a digiuno per altro

[Rogerwat]

buongiorno a tutti e buona settimana. io ieri invece ho fatto il mio bel lunghetto da 20km tondi tondi a 5'23 di media, in totale facilità

[Rogerwat]

si continua stamattina con un bel medio da 13km a 4'23 .
bello in controllo senza sofferenza alta , respirazione non troppo impegnata.
bpm medi 171. un po' di deriva negli ultimi 5km , sempre sopra i 180 (anche 185) , ma comunque non stavo soffrendo, questo è il mio motore

[Arjen]

Per me oggi 12km alternati 1 veloce 1 lento.
Km veloci a 4’07” e km lenti a 5’30”.
Questo ponte complice due cene consecutive mi ha un po’ ingolfato.. speravo meglio.. comunque si tira avanti

[jerkops]

Continua la mia preparazione. 64km. Peso stabile 64-65kg.

Lun FL 10km
Mar FL 12km
Gio 8x800 3'45" rec. 2'FL
Ven FL 11km
Dom FLL 18km 4'30"

Oggi morto. Spero vivamente le temperature si abbassino da qui al 18 maggio.

Buona domenica!

[Batteo85]

Io dopo le ultime settimane preparate male sono arrivato a Domenica alla gara senza troppe certezze e quindi ho deciso di incollarmi alle bravissime pacer dei 40'...
Che dire, alla fine obiettivo raggiunto, 39:35 real time, e devo dire senza una sofferenza enorme, probabilmente avrei avuto ancora un pochino di margine ma ho preferito fare una gara conservativa. Era la mia prima 10 km e non sapevo bene come gestirla.
Comunque molto contento per il PB e adesso punto a migliorare il tempo sui 5km a Melegnano il 24 Maggio.