Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[Running_Wild]

Ieri in serata collinare rigenerativo di 10 km "dimenticando" il cronometro a casa, ma con cambi di ritmo (accelerazioni in salita) e con un bel salitone continuo di 3,5 km tanto per ricordarmi che la vita è dura...

Stasera altro test sul ritmo gara di 15 km a 4'20''(copyright Doriano... ) ...Saprò dire!

[Fartleko]

3km di riscaldamento + 7x1000m (5:08, 5:07, 5:06 , 5:04, 5:05, 5:04, 5:03 rec 2min da fermo) + 4km a 6:00

[Doriano]

perchè rec da fermo?

[daniloge]

Oggi volevo copiare ilmanu con il suo allenamento di Massini. Però mi stuzzicava il 3x5000 alla fine ho optato per un piramidale 6k+5k+4k con recupero a Fl di 1.5km,.secondo me almeno come sforzo mentale è inferiore al 3x5k.
Medie 4.26 4.33 4.28 e totale compresi recupero e riscaldamento di 21.1@4.37 1h37m30s.
Mi sa che Tafaz ha ragione un 1h35m alto è fattibile.

[vangogh]

Complimenti daniloge, ottimo allenamento e ritmi strepitosi.

[francescod26]

Oggi volevo copiare ilmanu con il suo allenamento di Massini. Però mi stuzzicava il 3x5000 alla fine ho optato per un piramidale 6k+5k+4k con recupero a Fl di 1.5km,.secondo me almeno come sforzo mentale è inferiore al 3x5k.
Medie 4.26 4.33 4.28 e totale compresi recupero e riscaldamento di 21.1@4.37 1h37m30s.
Mi sa che Tafaz ha ragione un 1h35m alto è fattibile.

Ma quale fattibile... Li svernici tutti
Quanto hai di personale sulla mezza? E sui 10.000?

[gab_spencer]

grande danilo! posso solo chiederti perchè hai fatto il 5k più lento del 6k? è stato un caso o era programmato così?

[daniloge]

@francescod
Questo è il mio personale sulla mezza, sui 10k venerdì ho ho fatto un test 41.40

@gab
È stato.un caso, c'è stato un km in cui mi sono addormentato ed ho forzato per far salire la.media. Anche nel 4k sono stato poco regolare

[Fartleko]

perchè rec da fermo?

Perché la tabella dalla quale l'ho pescata prevedeva questo. Comunque mai più. Io corro alle sei del mattino e stare fermo non fa per me. Così imparo

Già che ci siamo qualcuno mi suggerisce delle belle ripetute per la prossima settimana superiori a 1000 per il principiante che sono e considerando i 7x1000 di stamane. (In passato ho anche fatto un 3x2000 oltre a ripetute brevi sui 100, 300, 500)

[espresso832]

@waylander Sì, ho deciso che prima deve guarire bene e poi si ricomjncia con cautela. È saltato tutto il programma ma fa niente. Fosse anche un mese (probabile) tra riposo e ripresa prudente, amen. Lobiettivo ora è essere completamente a posto (e intendo il fatto di poter fare qualità senza pensieri) per meta dicembre e poi iniziare a gennaio con la preparazione invernale. Diciamo che la tabella.che devo interrompere mi ha fatto capire dove posso arrivare. E poi ogni volta che mi sale il nervoso, penso a quando mi sono rotto il TDA e dove sono ritornato poi o penso al duo "Luca & Paolo" e mi dico:"non fare il cazzone e goditi la fortuna che hai"...
Grazie!!!

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