[Diario] Io corro aerobico

[Bark_Psychosis]

ma se non ricordo male l'olio cuore è quello che ti fa saltare la staccionata... potrebbe funzionare anche per la siepe

Appunto per quello lo citavo

[madferit]

tr][td]Madferit[/td][td]4,04km[/td][td]4,23km[/td][td]4,24km[/td][td]12,51km[/td][td]143[/td][td]6°[/td][td]Corsa Cardio[/td][/tr]

Nick	Distanza Percorsa 72%	Distanza Percorsa 75%	Distanza Percorsa 78%	Distanza Totale Percorsa	Frequenza Media Finale	Temperatura	Tipo Allenamento
ALoR	3,50km	3,85km	3,98km	11,33km	154	-1°	rientro dopo 1 mese di stop
Bixio68	1,91km	1,96km	2,15km	6,20km	136	8°	3 Tradizionale con Ripetute
Bubu79	3,59km	3,59km	3,64km	10,82km	135	21°	3 Tradizionale con (poche) Ripetute
espresso832	3,38km	3,53km	3,72km	10,63km	132	2°	4 Tradizionale con Ripetute
gian_dil	2,94km	3,07km	3,11km	9,12km	135	3°
Kitt	2,40km	2,38km	2,57km	7,35km	142	8°
Il Manu	3,76km	3,79km	3,89km	11,44km	131	5°	3 Tradizionale con Ripetute
Labboro	3,64km	3,70km	3,88km	11,2km	140		6/7 Aerobico RJo
Lello72	3,27km	3,53km	3,70km	10,49km	133	1°
Lenzuolo	2,74km	2,60km	2,95km	8,28km	133	5°	4 Tradizionale con Ripetute
Lord_Phil	3,45km	3,43km	3,55km	10,43km	143		4 Tradizionale con Variazioni
Mad Mat	3,54km	3,73km	3,96km	11,23km	138		4 Tradizionale con Ripetute
Madda3	2,45km	2,57km	2,71km	7,73km	137		4 Tradizionale con Ripetute
Migliocri	3,07km	3,17km	3,29km	9,53km	141	3°
Mb70	2,39km	2,58km	2,46km	7,43km	136	11°	4 Tradizionale con Ripetute
Matteo R	3,19km	3,29km	3,39km	9,87km	136	12°	Metodo First
Morellozzo	2,79km	2,89km	3,06km	8,72km	151	12°	ad minchiam
Steva72	3,19km	3,28km	3,48km	9,97km	133	3°	6/7 Aerobico puro a modo mio
SuperMatrix	2,52km	2,87km	3,10km	8,49km	138	8,9°	4 Tradizionale senza Ripetute Tabella MyAsics
Tafaz73	3,21km	3,46km	3,60km	10,27km	136	11°	3 Tradizionale con Ripetute
tytanico	2,13km	2,14km	2,40km	6,66km	143	2°	4 Massini + Aerobico
vangogh	2,89km	3,07km	3,30km	9,26km	137	3°
vdude	3,04km	3,39km	3,71km	10,16km	132	2°	4 Tradizionale con Ripetute

[LELLO72]

Io ho fatto il test ai primi di dicembre. . Quando devo rifarlo? ? Dopo 2 mesi?

[SteVa72]

@maarco lo so che qui ogni tanto si perde il controllo dei post. Ne pago anche io le conseguenze se, come ieri, non sono assiduo al pc
Ma se vuoi...io ti rispondo volentieri in modo mirato. Non è necessario riuscire a leggere tutto ecco.
Io lo faccio per ovvi motivi anche di ospitalità verso tante persone che cmq mi leggono o dicono la loro. Ma non c'è un esame per tutti sul contenuto del Diario giuro

@runniko io credo che sia necessario impostare la cosa in modo tale da avere le energie giuste a disposizione nel momento giusto. Quindi verso la fine. Quindi, per non dimenticare che comunque qualche cosa si consuma sempre, diciamo per l'ultima mezz'ora e non per la prima.
Se si riuscissero a portare a casa i km necessari per arrivare quindi con le forse sufficienti per tirare bene l'ultima mezz'ora...io credo che si possa fare almeno lo stesso tempo che si fa con l'approccio inverso (ma almeno....secondo me si fa di meglio soprattutto se si parte da mezze sbagliate come la mia) ma senza arrivare stravolti al traguardo.
Detto questo...dovremmo individuare le tue due soglie per lavorarci bene...tu ne hai idea di quali siano? (sulla fc e non sul passo)

@francescone nel genere di corsa che stai affrontando io credo che ti servirà moltissimo all'inizio. Tutti i "big" parlano della gestione cardio come di un passaggio cruciale. Poi praticamente tutti dicono che non hanno bisogno di indossarla ad ogni allenamento perchè hanno imparato a "sentire" la fc. Ma è gente che corre decine di km al giorno tutti i giorni tutto l'anno.
Però già io ti assicuro che posso dire con quasi certezza la fc che sto tenendo ora. Soprattutto quelle intorno al 72% che è la frequenza alla quale corro di più. Se salgo al 78% mi accorgo di non avere la stessa sensibilità. Del resto però al 72% ormai ho fatto centinaia di ore

@madseason io credo che se avrai voglia di applicarti in modo preciso tu con una gestione cardio possa ottenere gli stessi risultati, almeno. Poi sei in realtà sempre stato piuttosto regolare nella fc. Magari ti spingerà piuttosto a rendere la corsa ancora più economica in modo tale da tenere ritmi più alti non spingendo di più ma cercando il miglioramento del gesto corsa (che è una cosa da non sottovalutare proprio)

@titti secondo me in parte tendi a equivocare la finalità della misurazione della fc. E' tua amica non è un impiccio

@madferit oggi, se riesco a tirare fuori il tempo, apriamo la tabella del secondo giro di test e direi che sia più giusto metterti direttamente lì non avendo fatto il primo. Molto strano è il risultato in linea fra 2 e 3 segmento in effetti. Fra 1 e 2 c'è da dire che spesso si parte bassi di fc e quindi si ha più margine di passo per raggiungere il target quindi una spiegazione c'è. Ma fra il 2 e il 3 per ora non mi viene in mente nessuna ipotesi. Ci devo ragionare su

@lello72 allineati magari facendolo in questi giorni...che poi non sei l'unico ad averlo fatto a dicembre iniziato. Magari settimana prossima...

[daniloge]

ma se non ricordo male l'olio cuore è quello che ti fa saltare la staccionata... potrebbe funzionare anche per la siepe

Appunto per quello lo citavo

Citazione perfetta. Quando ho fatto le siepi, c'era un sacco di gente che non sapendo saltare (non che io avessi tecnica, anzi...) poggiava
la mano sopra, noi chiamavamo quella tecnica proprio così, alla Olio Cuore.

[LELLO72]

ok , sara' fatto

[SteVa72]

I 3000 siepi poi d'estate servono anche per gestire meglio l'idratazione

http://m.corrieredellosport.it/video/de ... okieAccept

[titti74]

Mi rendo conto , dalle risposte che ricevo, che non riesco a spiegarmi.
semplicemente dico che in gara ci sono tanti motivi per cui si entra in crisi, e non solo perchè si è partiti troppo forte all'inizio. Arrivare in sofferenza alla fine della gara non significa nel 100% dei casi essersi ostinati a tenere un determinato ritmo o essere partiti troppo forte.
dico che a volte (e quando si prova a correre su distanze non ancora ben conosciute questo accade più spesso), si sente di andae in crisi/sofferenza ( psicologica?)e poi in qualche modo a volte si riesce a superarla e tornano le energie (le crisi arrivano, le crisi se ne vanno) . dico che avere questo tipo di crisi ( di testa ) può determinare una sensazione di affaticamento e sofferenza ma magari non essere il riflesso di una condizione fisiologica oggettiva ( e quindi magari può succedere anche se il cardio ti dice che la fc è nella norma). Di contro a volte il cardio dice che ho i battiti alti ( da campanello di allarme) eppure non sento affaticamento (provato sulla mia pelle). Insomma, dico che ci sono situazioni e sensazioni che non sempre hanno una diretta correlazione con la traccia cardio.
Credo che comunque ci si possa gestire anche senza. La maratona di ottobre ljo gestita così. E ritengo di averla gestita bene.
dopodiche io non considero il cardio nè amico nè nemico.e' uno strumento di misura di alcuni parametri. Se interessa conoscere alcuni parametri si fa benissimo ad usarlo.

[Mad Mat]

Mi sono rimesso la fascia dopo quasi un anno...
5' riscaldamento camminando
+20' al 72% passo 5'39"
+20' al 75% passo 5'22"
+20' al 78% passo 5'04"
FCmax 186, erano 134-140-145, ho sforato una decina di volte di 2/3 battiti, ma era inevitabile visto il percorso scelto. Le medie son venute 132-139-144, penso possa andare.

Rifatto oggi il test, stesso orario, stesso percorso, stesso riscaldamento, anche le medie nei vari tratti sono identiche
Diversa la temperatura: 10°C al 29/11, 2°C oggi.
Diverso il mio peso (+2kg)

Questa sarebbero le due righe da intabellare:

Nick	Distanza Percorsa 72%	Distanza Percorsa 75%	Distanza Percorsa 78%	Distanza Totale Percorsa	Frequenza Media Finale	Temperatura	Tipo Allenamento
Mad Mat	3,54km	3,73km	3,96km	11,23km	138	10°C	4 Tradizionale con variazioni
Mad Mat	3,73km	3,87km	4,05km	11,56km	138	2°C	5 Tradizionale con variazioni

Per me variazioni assolutamente trascurabili, potrebbe essere semplicemente un momento di forma un filo migliore

PS piccola correzione, da gennaio 2016 sto facendo 5 uscite, con, più o meno, gli stessi km settimanali di prima

[SteVa72]

In attesa poi di pensare ad una tabella "comparativa" (devo ancora pensare francamente a come renderla leggibile e pratica) mi accodo a Mad Mat e uso la sua aggiungendo il mio test e quello di Maferit.

Possibilmente manteniamo l'ordine alfabetico

Nick	Distanza Percorsa 72%	Distanza Percorsa 75%	Distanza Percorsa 78%	Distanza Totale Percorsa	Frequenza Media Finale	Temperatura	Tipo Allenamento
Madferit	4,04km	4,23km	4,24km	12,51km	143	6°C	Corsa cardio
Mad Mat	3,54km	3,73km	3,96km	11,23km	138	10°C	4 Tradizionale con variazioni
SteVa72	3,34km	3,37km	3,56km	10,27km	133	-3°C	6 \ 7 Aerobico puro a modo mio