Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto di allenamento

[skizzo78]

dopo aver fatto non so quante ripetute 3 mesi per intenderci .. sono passato da 172 fc a 152 circa a pari condizioni ,,,

[Cheetah]

Oggi per me 12km lenti per le vie del centro, è già praticamente buio se esci dopo le 17. Tirato anche l'ultimo km per non farsi mancare nulla!

Domani invece corro i 6x1000 collinari, è un po' che non eseguo un allenamento di ripetute e collinare non l'ho neanche mai provato, vedremo!

[bully]

Stasera sono uscito per un 12 di CLS a sensazione. .... ne è uscito un CLS che è sfociato in sensazioni di medio dopo i 45'.... insomma un ibrido non meglio definito ma come seduta 'tranquilla' dovrebbe andar bene

[ricky3]

Parlando con colleghi dicono che ho la fc troppa alta e che dovrei abbassarla facendo molti lunghi lenti...cazzate o verità?

Ma intendi è troppo alta quella che hai avuto in mezza?

No in generale...anche quando faccio un lento alla fine dovrei essere più basso(secondo loro).dicono che a34 anni dovrei correre una mezza ad una fc più bassa,oltre il tempo ovviamente

[maarco72]

La mezza come le altre gare si corrono(se parliamo di fc) a valori piu o meno uguali per tutti in rapporto alla fc max per cui se tu hai fcmax 182/184(tipo me)la mezza la corri a 162/164..ovviamente in forma..se la corri a fc piu basse vai per forza piu piano.eventualmente..è la fc che rimane stabile ma l'allenamento ti permette di migliorara velocità ad una fata fc.mentre il lento lo dovresti correre ad una fc di 140 circa in rapporto ad una max di 184

[maarco72]

@rijy3 a quanto corri i lenti per curiosità?

[Bark_Psychosis]

Io ad esempio la mezza la corro a 177. Quel che conta per l'appunto è la % sulla fc max o della fc di soglia anaerobica.
I tuoi colleghi dicono minchiate soprattutto sul rapporto fc/età: la fc si abbassa col passare degli anni, in quanto il muscolo cardiaco invecchia e non riesce più a tenere gli stessi ritmi di quando era giovane, nè a rispondere con la stessa velocità alle sollecitazioni.
Confrontarsi sulla fc in termini assoluti è una sciocchezza. Certo, è vero che chi è bradicardico è tendenzialmente avvantaggiato negli sport di endurance perché comunque il suo cuore si affatica meno (30 battiti in meno al minuto sono 2700 battiti in meno in una ipotetica mezza maratona corsa in 1h30), ma in termini di affanno chi corre a 150 battiti su 180 di fc max proverà lo stesso impegno (più o meno) di chi corre a 180 su 210.
Un indicatore più esaustivo poi tiene conto anche della fc a riposo.

In definitiva, se tu hai corso la mezza con il giusto ritmo, ossia rimanendo su quel sottile filo che separa dal saltare soprattutto dal 15-17mo km in poi, il tuo cuore sarà tendenzialmente andato al giusto ritmo anche lui. Col progredire dell'allenamento, a parità di fc (circa 88-90% della fc max parlando di mezza maratona) correrai a ritmo più sostenuto. Penso che all'interno di questo gruppo ti possano testimoniare in molti ciò che ho appena scritto.




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[ricky3]

Cavolo ragazzi siete troppo tecnici...io ho corso la mia prima mezza seguendo il metodo first che non tiene conto della FC,tenendo dei ritmi in allenamento basati sui miei tempi sui 10km.secondo te bella dovevo finire in 1.50 ma con il passare delle settimane mi sentivo bene e fare fatica negli allenamenti mi piaceva (non sono masochista) e poi vedevo i risultati.alla fine lo chiusa in 1.43(ero smontante turno notte e il giorno prima ho anche giocato una partita a calcio).insomma tutto contento e poi i miei colleghi,che corrono da anni e hanno fatto anche Maratone,mi vengono a parlare di allenamenti specifi in FC,di seguire tantissimo FC xche sennò mi brucio.ecc...così ho chiesto un parere a voi che mi sembrate più esperti.

X marco i lenti lì faccio a 5.40-5.50(anche se faccio fatica xche mi stufano) e alla visita medica mi han detto che la mia fc max da tenere conto è 188

[Friz]

@ricky io mi alleno solo basandomi su FC (mi alleno è una parola grossa rispetto alle gente che scrive qui) e ti porto la mia esperienza di SOLI LENTI da circa 3 mesi: a parità di FC e prendiamo l esempio di 129 bpm che per me è circa 70% FCMax pari a 184, ora vado 20/25 secondi più veloce dell'inizio (da 6:30/km a 6:10/km circa poi dipende dai giorni). Questo è il risultato di fare molti lenti che però come vedi non ha nulla a che vedere con i risultati ottenuti dalla maggior parte di chi scirve in questo 3d, ma mi diverto comunque

[tytanico]

Io senza guardare la FC (per fare gli allenamenti, per il resto la guardo anche io a posteriori) ho abbassato il ritmo del lento di 1'/km a parità di fc.
Metodo classico...
Ultima mezza, quella del pb...diciamo "ottimizzato" l'ho corsa a 175bpm senza deriva, la massima raggiunta in gara da 10 è stata 190 ma evidentemente è sottostimata.