IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]

[Marcos]

Manu, in amicizia, secondo me coi 38km di ieri hai un pò rischiato.
Sei passato se non ricordo male da un 32 venuto male a un 38km senza avere altri lunghissimi nelle gambe nella tua vita podistica e arrivando anche da un periodo in c ui eri acciaccato.
In pratica ieri hai corso la maratona senza averla preparata per bene.
BAciati i gomiti che hai le gambe di legno !!

[ciccioq84]

@Il Manu la mi intenzione è di farla a tutta per capire innanzitutto che miglioramenti ho avuto rispetto a Febbraio; per capire il differenziale che ho con la 10000; e per capire, come hai detto tu, che ritmo poter impostare in maratona.
Il mio obiettivo è scendere sotto le 3 ore, però devo capire se posso farcela (credo di si) e di quanto posso scendere. Per ora ho fatto un solo allenamento su asfalto, il mese scorso, di 25km e la media che ne è uscita era di 4'15"/km (senza forzare bpm max 165 sulle salite) su percorso collinare (i lunghi li faccio sempre in pineta dove il terreno è più pesante rispetto all'asfalto)

[MadSeason]

Manu, hai fatto 39Km, figurati se non hai le cassapanche al posto delle gambe!
Io dopo la MCM, dove ho corso per 35Km + 7Km di tira e molla, ho ripreso al giovedì!

[follisal]

@follisal lungo spettacolare...congratz... Vorrà dire che ai miei nipoti farò vedere le foto della MCM2014 raccontando che "quella volta riuscii addirittura a tagliare il traguardo con Follisal..." omettendo naturalmente il fatto che per lui era ritmo da CLR!!!

veramente quando sono arrivato io stavi già parlando coi familiari.
ti dico solo che i lunghi oramai li corro con la maglia MCM2014 per ricordarmi quanto ho sofferto quel giorno

[Il Manu]

@Marcos, innanzitutto grazie
Sinceramente ieri al 30° stavo discretamente bene, direi che ero fresco come una rosa rispetto al km 24 del lungo dei 34 abortito e finito a 30 a fatica (a cui devi aggiungere i 7km del pomeriggio ) quindi ho continuato senza particolari problemi, tenendo conto anche del lungo di 30km di due settimane prima finito senza problemi e con ritmi leggermente più alti. Diciamo che ho rischiato sulla base delle sensazioni del momento.

Ho deciso anche, se mi sono ripreso correttamente, di commutare i 24 che ho la settimana prossima in 30 per mettere km nelle gambe ... soprattutto perchè ho già il percorso fatto.

@erman, la mia condizione fisica comunque è in miglioramento continuo da stamattina ma, avendo ancora questo "fastidio" dietro al ginocchio, preferisco non caricarlo ulteriormente per oggi e quindi via di bici.

[Marcos]

Ottima idea quella di allungare a 30km a -3 settimane, anche perchè lo stesso Massini dice sempre che l'ultimo lunghissimo va corso a tre settimane dalla gara ma poi inspiegabilmente ha messo nel libro una tabella dove lo fa correre a -5.

Io per ora la tabella di Massini l'ho modificata così, ma conoscendomi non sarà nemmeno quella definitiva.
(mancano un pò di robe aggiuntive tipo allunghi in salita, qualche lavoretto di forza che aggiungerò man mano lo riterrò necessario ma niente di che).

[Il Manu]

Bella tabella. Però c'è un errore!

[Marcos]

Solo uno ?

[daniloge]

fossi arrivato a fare 39 avrei tirato dritto per arrivare a 42k.
già che c'ero mi facevo la maratona in allenamento.

[Il Manu]

Ho provato ad arrivare ai 42 ma la salita mi ha spezzato le gambe!

@Marcos, io ho visto solo l'RMA sbagliato .... è 4'40"