Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[Il Manu]

Francesco, allenamento strepitoso e difficile allo stesso tempo. Io l'ho cannato 2 volte prima di farlo decentemente ...

Manu ma che stà a dì. E' un 4x3000@RG non un 3x3000@VR.

Parlavo dell'allenamento di francescozzz! 1x3000+2x1000+2x500
Non avevo visto quello di francescone

[Spuffy]

Domani anche io devo fare le ripetute 4*3000 ritmo mezza REC 1 km ritmo mezza+30"! Ho paura!:(

[Bark_Psychosis]

Ah cacchio Spuffy interessante... recupero 1km tondo? Io dovrei fare 3 minuti. E ok che nel tuo caso le cose vengono a coincidere, ma nel mio 3' sono DECISAMENTE meno di 1km... uhm... che fare?

[Spuffy]

io faccio sempre 1 km!:) se fai un km e riesci a fare l'allenamento la media dei 3000 sarà il tuo ritmo gara...diversamente non so!:)

[espresso832]

E se invece di 1km faccio 400mt e finisco l'allenamento? Devo togliere o aggiungere secondi al RG?

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[Bark_Psychosis]

Dipende, potresti anche rallentare il recupero.

Io personalmente terrei almeno i canonici 3'. Per me significa in media 600-620 metri


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[daniloge]

io faccio sempre 1 km!:) se fai un km e riesci a fare l'allenamento la media dei 3000 sarà il tuo ritmo gara...diversamente non so!:)

seeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
Fosse così potrei quasi partire con Bark a Busto.

Considera che ritmomezza+30 è quasi oltre il mio fondo lento.

[francescone]

esegesi delle 4x3000!!
di solito anch'io le faccio di un km , ma oggi solo di 3'.. e sono morto!!
ma Spuffy che ha paura delle ripetute non si può sentire!!
@manu: infatti, mi sembrava strano.. non c'era nulla da vedere!
@francescozzz: bellissimo quell'allenamento.. fatto sett scorsa mettendoci un 1000 in più, ma dà veramente un ottimo ritmo

[Spuffy]

@danilonge allora c'è qualcosa che non va nel tuo FL...
@francescone eh si le ripetute mi mettono sempre paura..non sai mai come andranno...

[espresso832]

@bark...400 mt CL (+30"RME)...per me circa 2'10"...

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