Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto di allenamento

[Friz]

@Giorgio nel senso che a parità di FC di un lento che per te boh potrebbe essere 150bpm (so già che i lenti a 130bpm li faccio solo io qua ma non importa) vai 1' /km più veloce di 1 anno fa? mi sa che ci metto un lustro altrochè

[maarco72]

@Giorgio nel senso che a parità di FC di un lento che per te boh potrebbe essere 150bpm (so già che i lenti a 130bpm li faccio solo io qua ma non importa) vai 1' /km più veloce di 1 anno fa? mi sa che ci metto un lustro altrochè

130 fc è quello che definiamo brodino....se fai sempre cosi migliori ma poco poi rimani fermo.devi variare ritmi in allenamento per migliorare.

[Friz]

si si Marco chiarissimo e ne sono consapevole, chiedevo solo a Giorgio se è migliorato di 1'/km a 150bpm - 120bpm - 540bpm ... solo per avere un confronto interessante. Da quel che ho visto lui è uno di quelli con crescita più ripida (forse proprio perchè nn ha lavorato bene prima e ha lavorato molto meglio dopo, o a ritmi differenti ... solo curiosità ... molto interessante)

[tytanico]

@Giorgio nel senso che a parità di FC di un lento che per te boh potrebbe essere 150bpm (so già che i lenti a 130bpm li faccio solo io qua ma non importa) vai 1' /km più veloce di 1 anno fa? mi sa che ci metto un lustro altrochè

Si i brodini vado circa a 150...sarebbe meglio qualche battito in meno ma corro solo da un anno quindi ci sta.
I lenti qualche battito in più perchè mi focalizzo un pochino di più sul passo...ultimamente col freddo sale un po di più circa a 156/7, sono in una fase down di forma dopo la preparazione specifica, credo sia normale.

Ma non sono un esempio, ho i battiti sempre leggermente più alti di quello che le "regole auliche del running" indicano essere quelle ideali...
Dovrei fare i brodini attorno a 146/148 e i lenti a 150/152 diciamo.
Ultimamente mi sono usciti anche lenti a 160 per dire...

Credo sia un po perchè corro da poco, un po perchè sono un po sovrappeso, un po perchè ho sempre fumato...insomma...gravito in una zona un po lontana da quella che si definirebbe perfetta forma cardiocircolatoria

Per la tua domanda specifica posso risponderti di si...in un anno ho abbassato tutti i ritmi di circa un minuto (sia sui 10km, che sulla mezza, che i lenti) a parità di fc (anzi, adesso la controllo anche molto meglio con meno deriva).

Per il resto non prendermi ad esempio…considera che:

ho iniziato a correre senza mai averlo fatto prima 13 mesi fa…
ho iniziato che ero sovrappeso (lo sono anche ora, ma meno)
ho sempre fatto sport (molto) a parte gli ultimi 2-3 anni e credo che questo aiuti, una volta ripresa un minimo la forma.

Quindi sinceramente non mi stupisce troppo la crescita “verticale”…anche perché ho tempi che per la mia età sono ridicoli.

[Friz]

grazie @tytanico, veram interessante

[bobone]

buongiorno ragazzi stamattina ultimo allenamento prima dei 21 che farò domenica a seveso
secondo voi con una VR di 5' su che ritmi dovrei impostare la corsa domenica per stare nell'ora 50'.

[tytanico]

Beh, l’1h50 è 5’12 mi pare ?
Sei un po al limite ma se ti sei preparato bene dovresti avere quel ritmo.
Se è la tua prima mezza non penserei troppo al crono

[Cheetah]

Come dice Giorgio! Al massimo se ti senti abbastanza fresco dopo il 17° km puoi provare ad accelerare un pochino, ma essendo la tua prima l'obbiettivo principale è conoscerti in gara.

[bully]

Se la tua VR è reale. .... cioè ti sei spremuto come un limone per fare i 10k in 50' se parti a 5:10 potresti (probabilmente) saltare. Se invece i 5' sono stati fatti in un allenamento tiratello sicuramente vali meno (che significa vali di più ; )).
Ti faccio il mio esempio avevo un VR a 5' ho fatto la prima mezza ed ho visto che i 5:10" li tenevo con facilità almeno fino al 16mo alla fine ho stretto i denti (ed altro) ed ho chiuso a 1:49 ma poi si è visto alla successiva 10k che ero a 4:45 di VR .....
Ti posso consigliare di tenere il passo dei 5:12" ma solo se lo tieni agevolmente se inizi a faticare prima dei 10 molla di 5-10" e non pensare al crono....
In bocca al lupo!

[ricky3]

Da domani provo a correre seguendo la FC e vediamo come va in futuro...fino adesso lo seguita poco,cioè andavo mettevo il cardio ma non ci facevo molto conto,io vado a sensazione e a velocità di tabella impostate.

Altra cosa,visto che fare tutti i giorni corsa non mi va,nel senso che dopo un periodo mi stufa,ogni tanto vado a fare 1h di nuoto tanto per non stare fermo.di solito faccio solo stile libero,un po' di rana e finisco con 4 di dorso,però il giorno dopo mi sento un po' "ingommato"nella corsa,sbaglio qualcosa o è xche faccio troppo o le 2 cose non combaciano?xche d'estate alterno con bici da corsa e non mi sento nella stessa condizione.