Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[Evuelledi]

Beh, almeno voi potete dare la colpa al caldo, io no! Ieri mattina si stava proprio bene eppure ho cileccato alla grande quello che dovevo fare...
Il menu prevedeva una minestrone ardito di ripetute:
5x300 recupero 1'15
6x1000 recupero 4'
5x300 recupero 1'15
Tutto bene le 5x300 (e devo dire che mi sono divertita a farle!), poi, dopo l'ultimo 1'15 di recupero sono partita per la prima da 1000 ma a metà... mi sono arresa e non ho ancora capito perchè.. forse è solo la testa che si è rifiutata... mboh! Ho ripreso fiato per qualche minuto camminando e poi sono ritornata verso casa correndo, ma un pò svogliatamente. Cmq a rivederlo a posteriori l'obiettivo era troppo ambizioso per me... vedrò di riadattare un pò la tabella
Il meteo per il weekend qui è piuttosto impietoso... mi sa che riesco domattina... (@ciromi... ma per Lucca come sei messo a previsioni? Spero meglio di prato...)

@francis, @aupaz, @esteban... rimettetevi presto, mannaggia.....

[robertovedovi67]

@Marco il test deve essere fatto dopo qualche giorno di riposo ? Come stabilire da quale andatura partire ?
Bentornato @Alb ed auguri a tutti gli acciaccati.

[Sbrave83]

@Nadia a che velocità volevi fare le 1000?
@aupaz hai tutto il mio sostegno, tieni duro! Purtroppo ci sono incappato anche io nel mese di Novembre e, ad oggi, sento ancora un po' di tensione quando faccio mezze o allenamenti tirati. Io ho affrontato la pubalgia con riposo, stretching, addominali e potenziamento core.
@alb l'importante è divertirsi anche se con poco sonno alle spalle non è proprio semplice
@eateban Se il piede è infiammato io ci penserei bene prima di fare una mezza, i segnali del corpo sono importanti...

Ieri mattina ho ripreso timidamente dopo 2 settimane di stop. Ho fatto una corsetta di 6 km con qualche allungo, buona risposta del ginocchio quindi proseguo con una settimana di CL prima di riprendere la preparazione per una 10k, anche se non so quale...

[ciromi]

@nadia non dirmi niente, sto facendo finta di non guardarle le previsioni per domenica prossima!

Anche secondo me hai mollato l'allenamento di testa, in effetti quell'allenamento che volevi fare era molto sfidante e forse hai sentito la tensione nel doverlo affrontare.

[leolinux]

Ogni tanto scrivo qualcosa anch’io (ma vi leggo sempre).
Vedo che nel gruppo aumentano gli aspiranti maratoneti: la Regina ha proprio un fascino particolare e sa regalare gioie immense, ma bisogna mettere in conto la possibilità di sonore batoste.

Come mi è successo ieri a Santhià, dove sono saltato come una mina al 32° km. BOOM!
La mia inesperienza su questa distanza mi ha impedito di gestire il caldo eccessivo. Avevo nelle gambe il ritmo di 5'10"/km, ma preparato con un clima molto più freddo (ultimo lungo a 6°C e pioggia battente). Sono stato insensato a pensare di tenerlo in gara con 15°C in più (all’arrivo 23°C) senza una nuvola e con un po’ di vento.
Niente alberi in mezzo alle risaie, nei paesini si correva rasenti ai muri per un po’ d’ombra; arrivato a casa ho dovuto mettere la crema doposole ché ero scottato …

Al 32° km, scendendo da un cavalcavia affrontato con attenzione, crampi da non poter più correre. Da lì in poi è stato un calvario, non sono riuscito più a correre per più di 300 m consecutivi.
Arrivo al traguardo con quasi mezz’ora di ritardo sulle mie aspettative.
Spero di aver imparato anche questa lezione.

[JJruns]

Brutta bestia, il caldo. Non abbatterti, leolinux!

[mampr]

Roberto ho preso spunto da questa guida:

https://www.garmin.com/it-IT/blog/test- ... il-garmin/

ed ho creato l'allenamento personalizzato sul mio Garmin.

Credo non sia una brutta idea farlo dopo qualche giorno di riposo ma non è un test (a mio avviso) troppo duro....forse si potrebbe prolungare con ritmi ancora più veloci ma ne varrà la pena quando la SAN si abbasserà ad altro ritmo....

[mampr]

@leo come ti ho detto su Strava per me sei partito troppo forte, ho visto km anche sotto i 5'10" e, come dici tu, il caldo alla fine ha chiesto il conto..

La prossima volta andrà sicuramente meglio. A Novembre c'è fresco e c'è Firenze ...

[bully]

@leolinux ti ribadisco che il caldo è la peggiore delle bestie.... ti rinnovo i complimenti per averla preparata con un target così sfidante (togliere 10' o 10" .... è tanta roba!!) e vadrai che tutto fa esperienza.

La regina è sempre la Regina bisogna sempre darle del 'sua Maestà'

[robertovedovi67]

Grazie @Marco, ho il Polar ma penso che il procedimento sia lo stesso per impostare il test