Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[Rogerwat]

buongiorno, finita settimana di scarico post gara
martedì ho riposato, non mi fermavo da 3 mesi
giovedi 8km a 5'40
sabato lungo svelto 17km a 4'53

[Rogerwat]

continuiamo oggi con un bel lavoretto. Prima 6km di lento tranquillo media 5'30.
A seguire 10x400m rec 200m jogging. Molto bene, non spinto eccessivamente nè sofferto troppo. Venuti i 400m a 3'47 di media e con pochissima varianza tutti in 1'30 - 1'31.

[Rogerwat]

e finalmente centro l'obiettivo stagionale, e forse anche definitivo per il numero di allenamenti settimanali e i quasi 46 anni!
stamattina mi cimento in un test gara 10km in allenamento e fisso il nuovo PB a 41'29 a 4'09 di media !
Esattamente come pensavo di valere tra i 4'08 e i 4'10. Bella condotta , concentrato fin dall'inizio, mi rallento un po' cercando di dosare le forze, dopo lo scriteriato avvio alla DK race di Monza. Tengo il passo con una sofferenza contenuta non troppo alta, vedo che passo bene anche il 7° e l' 8° , soffro un pò di più gli ultimi 2 km , ormai è fatta devo solo continuare a questo passo. Leggera sgasatina giusto ultimi 200m , non volevo saltare assolutamente se aumentavo prima.

I Km : 4'07 - 4'07 - 4'10 - 4'08 - 4'09 - 4'10 - 4'12- 4'09 - 4'10 - 4'07

Ora quando farà più fresco , cercherò di avvicinarmi almeno con un sub 42' in qualche gara autunnale. Ultima prova della stagione gara di 5km il 24 maggio.
DAJEE

[jerkops]

Bravo @Rogerwat! Ti sei tolto un bel sassolino dalla scarpa. In bocca al lupo per la 5k!

[jerkops]

Aggiorno con la mia ultima settimana. 40km totali (gara inclusa).

Lun FL 10km
Mer 3000m 3'55"+ 5x400 3'41"
Ven FL 7km + allunghi
Dom Gara 39'39" (3'58"/km)

Porto a casa una Sub40' quindi obiettivo centrato. Alla fine ho mantenuto anche una discreta condotta di gara.
Mi sarebbe piaciuto ovviamente fare qualcosa di meno, tipo un 39 basso, ma tra caldo e percorso lento non c'era oggettivamente la possibilità. Ho dato tutto e va bene così.

[gandrea]

hanno fatto na gara di 10k ( fidal ) organizzata dalla mia società a cui non ho partecipato perchè ancora infortunato . Beh nelle 10k se non vai sotto i 40' nemmeno sei nelle prime 40 posizioni ... il primo l'ha fatta in 32' . pazzesco . https://my.raceresult.com/341208/#0_014801 io ci stavo ancora lavorando sopra per andare a 50' ma qua è piu le volte che son scassato .. se partecipavo ieri forse arrivato attorno al pos 200° degli uomini ..

[Sbrave83]

Congratulazioni ragazzi per gli obiettivi centrati!
@jerkops dove hai gareggiato? provo una grande invidia per quelli che riescono ad esprimere un buon livello anche con le temperature di maggio
perchè io soffro alla grande quando c'è da menare sopra i 15 gradi.
In questo periodo ho avuto qualche fastidio tra ginocchia e tendine quindi i volumi si sono ridotti al lastrico ma ieri ho fatto una bella tapasciata con salite toste e mi sono divertito.
Adesso riprendo un po' di volumi di base per poi mettere nel mirino qualche mezza in autunno, naturalmente approfitto della bella stagione per aumentare le uscite in bici.

[jerkops]

@Sbrave83 a Sacile, che è attaccato a casa mia. Da neo papà ho scelto solo gare vicino casa quest'anno.

Comunque pure io soffro sopra i 15°C, anche perché faccio il 90% degli allenamenti tra le 5.00 e le 7.00.

E da qui in avanti sarà dura, tieniamo botta e speriamo tutto di guadagnato per il prossimo autunno-inverno /OT

[Rogerwat]

grande @jerkops complimenti per la prestazione in gara! e anche perchè ti alleni da neo papà

io stamattina ho fatto un medio di 12km a 4'25 , abbastanza in controllo senza soffrire molto neanche negli ultimi km. alla fine i bpm medi che tengo in un medio sono piu' o meno quelli che ho registrato nella gara sui 10km , tra i 170 e i 175. mah

[Sbrave83]

@Rogerwat con cosa li rilevi?
Le gare da 10k sono per definizione fuori soglia/Z5 con sensazioni di morte imminente, dovrebbero essere sensazioni e battiti ben diversi dal medio...