IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]

[MadSeason]

Ecco, mi sa che a questo punto il fatidico ultimo lungo lo faccio a -4 e non a -2
Così la mezza a -3 la tiro e faccio i LL over 30 a -7 (34) -5 (32) e -4 (34)

[Marcos]

Ecco, mi sa che a questo punto il fatidico ultimo lungo lo faccio a -4 e non a -2
Così la mezza a -3 la tiro e faccio i LL over 30 a -7 (34) -5 (32) e -4 (34)

32km a -5
34km a -4
Mezza tirata a -3

Risultato, eccoti alla partenza della maratona:

[MadSeason]

Ahahah
E ma se lo faccio a -2 cambia poco: 32 a -5 mezza a -3 e 34 a -2?

[alor]

@marcos: ma domenica sarai a castel rozzone?

[Leoper]

Gara: Firenze Marathon 30/11/2014
Ritmo Maratona: ?
Tabella: Pizzolato pers.
Obiettivo: < 4h , essendo l'esordio sarebbe un sogno!

Ciao a tutti, vi seguo da troppo tempo e finalmente anch'io scendo in campo con la speranza di esordire a Firenze.

Ieri ho fatto il secondo lungo di adattamento 22 km a 5'44" sofferti specialmente gli ultimi 5/6 km per la gran umidità ma comunque chiusi bene nonostante le gambe stanche con gli ultimi 2km sotto i 5'30".
Faccio tre uscite a settimana, Settembre prevede 25 / 27 km, il 5 ottobre il primo 30km della storia. Speriamo bene.
Ciao

[Pablo74]

@madseason
secondo me ha ragione marcos, due LL over30 a una sola settimana di distanza non vanno fatti.

[Marcos]

@marcos: ma domenica sarai a castel rozzone?

L'idea è quella, mi piacerebbe provare a tirarla ma sono un pò indeciso... Aspetto un paio di giorni e poi decido anche in base al meteo. (in realtà ho anche un pò l'ansia da prestazione ). Tu la farai ?


Gara: Firenze Marathon 30/11/2014
Settimana: 3/15 (tabella Massini molto personalizzata)
Allenamento : 1/4
Ritmo Maratona: 4:50
Obiettivo: 3h30 (ma essendo l'esordio va bene arrivare in fondo)

Settimana di scarico.
Stasera 8km rigeneranti a 5:07 seguiti da allunghi in salita 8x100m
Quello che ci voleva viste la gambe affaticate.

[MadSeason]

Pablo, ma quindi -7 -5 -2?
Alternativa è -9 -7 -4 ma non sono lontani?
(ovviamente c'è anche -7 -5 -3 sacrificando Busto, ma se riesco a tenere Busto son contento)

[mb70]

Allora benvenuto @leoper !
Oggi dopo una settimana di stop ho ripreso per verificare se la contrattura agli ischio crurali sx era andata via. Inizio con 3 km di jogging per riscaldarmi, poi stratching. Mi sembra che l'irrigidimento sia passato mentre resta la sensazione ma credo che con un po di tempo andrà via pure quella. Continuo con altri 6 km di clr jogging fatto con attenzione alle sensazioni muscolari. Ora ancora due giorni di riposo e poi decido come procedere.

[Marcos]

Kostia mi sono perso
Riesci a fare i lunghissimi a -6 e -4 e la mezza tirata a -3 ?
A -2 puoi fare 20-24 km a RMA