Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[orwell]

oggi secondo allenamento dopo lo stop. In programma 5CL (5'31")+3M (5'04"). In totale 8 km a 5,21. Ieri 7km a 5,21 fcm 158, oggi fcm 149 (stesso orario, condizioni climatiche simili). Il piriforme dà qualche noia nel post allenamento, domani riposo.

[Spuffy]

Stai facendo stretching?

[disti]

Ciao ragazzi, per me oggi bi-giornaliero: mattina 14km lento 5'05"/km 149 Fc media e di sera 2km risc. + 10km CM 4'14"/km 162 Fc media, totale 26km.
Da notare come che c'è una differenza di battiti piccola se consideriamo il passo dei due allenamenti, può essere perché di mattina c'era più caldo? Di sera si correva benissimo infatti Il medio l'ho fatto in pieno controllo e infatti i battiti sono stati abbastanza bassi, forse mai così bassi a quel passo.

CL: http://home.trainingpeaks.com/athlete/w ... 6HVBUKJOUA
CM: http://home.trainingpeaks.com/athlete/w ... VTY2DTVWHY

[lenzuolo]

quando leggo i vostri allenamenti mi sento sempre più un dilettante allo sbaraglio ... oggi per me 8 km di CM (4:55) + 2 km VR (4:30) media 158 bpm, dato che non mi sono mai posto il problema di effettuare un test per calcolare la VR ho pensato di calcolarla "a spanne" insomma sto preparando la mezza di Crema ma per ora mi sto solo divertendo a sperimentare un po' su me stesso, finisce che la farò camminando

[alor]

finalmente dopo il problema risolto al polpaccio posso scrivere anche io in questo thread...

stasera 5x1000 @ 4:15 con recupero 500 @ 5:00
dovano essere a 4:20 ma sono venute un po' piu' veloci. sono ottimista. questo weekend provo il 3x5000 per testare il ritmo gara.

[orwell]

@spuffy stretching mirato pre e post allenamento

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[Spuffy]

@orwell abituati che lo dovrai fare per tutta la vita!

[Marcos]

Ricordati che devi morire !

[Bark_Psychosis]

Ed eccomi qui con le mie 4x3000 RME.

Prima volta che faccio questo allenamento...

Siccome sono un testardo masochista opto per i recuperi da 3'. E infatti alla fine ne ho dovuti allungare un paio per non scoppiare. Prossima volta 1km.

Nonostante la concessione auto indulgente in corso d'opera, l'ultima ripetuta è stata un calvario.

Responso quindi dubbio: malgrado abbia rispettato ufficialmente i tempi sulle ripetute (4'12-4'13-4'15-4'15) non so se ho i 4'15"/km in gara a busto.

http://connect.garmin.com/modern/activity/622784959

Forse devo solo un po' riposare. Per questo mi sa che alleggerirò un po' la seduta di venerdì: niente progressivo da 12 con finale VR, ma un 6 FL + 6 FM. Poi domenica 14 o 15 km FM. Che dite?


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[erman67]

Ricordati che devi morire !

Mo' mu segn'!!!!