Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[Marcos]

Non mi sembra, anche se in questi giorni sono discretamente fuso
Io chiedevo se recuperare e ritmo del medio (quindi +30 secondi rispetto alla ripetuta) non fosse troppo... Pensavo che il recupero andasse bene farlo a ritmo del lento, non del medio, quindi 45-50 secondi piu' lento della ripetuta.
Si capisce ?

[erman67]

Temo che con la ripetuta a -5/10" rispetto alla VR e il recupero a ritmo CM mi raccogliete col cucchiaino...

Sono dure sicuramente ma non impossibili ... queste le mie ripetute da 1km fatte nella prima settimana di preparazione del programma di RW/Massini ... più o meno tra il passo ripetuta e il passo del recupero il differenziale era sui 30" ... http://connect.garmin.com/activity/377706453

E se ce l'ho fatta io ...

[Marcos]

Erman, sto male solo a leggerlo un allenamento cosi', non immagino a farlo...
Domani sera provo ma la vedo durissima....

[mb70]

Oggi ho iniziato la 5^ settimana della tabella rw dopo aver ritarato i ritmi. 12 k di lento che ho fatto su consiglio del bravo Oscar su un fondo sterrato e umido, molto rigenerante. Anche il ritmo è stato buono insomma tutto bene un gran divertimento

[Doriano]

@marcos: normalmente un rec a CL e' la norma; ma essendo il recupero un mezzo di allenamento si puo' e si deve andare a migliorarlo

[Marcos]

Grazie Doriano, chiarissimo.
La teoria e' assimilata. Per la pratica vedremo.

[franzo]

ciao a tutti dopo un settimana di scarico con pochi km post Verona (la mia prima Maratona) da oggi si comincia a ''lavorare'' per preparare la GardaTrentino Halfmarathon di Riva del garda del 10 Novembre
fatto 13km di CL+10 allunghi passo medio 4'24'' Fc 148

[Doriano]

oggi per me allenamento un po' rocambolesco...

cercavo qualche buona sensazione dopo il disastro del lungo da 32 di venerdì e l'allenamento interlocutorio di domenica.
sono uscito con l'idea di fare 4 x 2000, ultimo allenamento di qualità prima della Mezza di Cremona.

dopo 2 k di riscaldamento parto e i 4.40 mi vengono bene, senza affanni; scendo a 4.34 nel secondo km e mi dico: quasi quasi provo a tenerlo per 10k! avevo infatti, originariamente, programmato proprio una prova sui 10 in questi giorni ma poi il massacro del lungo mi aveva fatto soprassedere.

terzo a 4.30, ma poi sento una fitta al quadricipite femorale destro, e decido di non fare il pirla... ripiego su un 3+3 con rec di un km, ma tenendo il ritmo della rip da 2; chiudo bene i secondi 3 (4.30-4.35) e dopo un kilometro di defaticamento chiudo 10k complessivi (2+3+1+3+1) in 48.30 circa....

buone sensazioni, ora una paio di uscite tranquille e poi attacco al PB nella bolgia di Cremona!

[daniloge]

Hai fatto bene Doriano. Comunque vista la pioggia di Pb di questi giorni non puoi mancare tu

[Doriano]

"mi corre l'obbligo" di provarci!