IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]

[MadSeason]

-7 è Carpi, e non lo sposto
a -2 posso fare il 24/28 senza problemi, ma starei solo con 2 lunghi, a meno che uno lo metto a -9
Per quello che proponevo -9 -7 -4
Ma a -4 non è troppo lontano dalla gara?

[lore75auh]

Oggi in preparazione della 20+20 di Venerdi' son partito per un 5x400 a 4' al km
A meta' riscaldamento ho deciso di provare il ritmo per il primo 20 di Venerdi' e dopo 2 minuti ho cambiato idea e virato su un 2x20' a 4'30" al km. Chiusi con BPM stabili sotto 175 e una sensazione di facilita' disarmante

[Marcos]

Su quando fare l'ultimo lunghissimo ci sono troppe teorie, impossibile capire quale sia quella "giusta".
Non credo che farlo a -3 o -4 pregiudichi la gara. Tra l'altro Pizzolato in molte sue tabelle lo mette a -4 (es. http://www.atleticaporcari.it/ap/pagine ... atona.html).

Mi tenti su Carpi, potremmo fare insieme la 30. Avevo una mezza idea di fare lo stesso giorno la garda lake (sempre 30km) per un discorso di "paesaggi".

[filorun]

Gara: BMW 41st Berlin Marathon (28/09/2014)
Settimana: 9/12 (Tabella Pizzolato; sono seguito da lui)
Ritmo maratona: 4'40"

Incomincio Settembre e la settimana 9/12 che è di scarico, con una sessione mattutina di CLR di 10 km a digiuno a 5'15. Devo dire che dopo il lunghissimo di domenica mi ci voleva proprio per disintossicare i muscoli delle gambe!

[Jorgelin]

Gara: Venice Marathon 26/10/2014
Settimana: 8/15 (tabella Massini libro)
Allenamento settimanale (Allenamenti totali tabella): 1° (29°)
Ritmo Maratona: 4'57"

Oggi è iniziata l'ottava settimana di preparazione, quindi praticamente sono al giro di boa.
Dopo il LL di domenica avrei dovuto correre ieri il day after di Massini, ma allenandomi al mattino presto, ho preferito restare un po' di più a letto e lasciar riposare il fisico.Oggi però ho recuperato con una corsa lenta di 11,1km. Partenza lentina, poi andato in leggera progressione, per chiudere gli ultimi 3km senza forzare in prossimità del RMa. Passo medio 5'02". Gambe in condizioni decisamente buone, meglio di quanto mi aspettassi.

[Il Manu]

@filorun e jorgelin, siete due orologi svizzeri

[MadSeason]

Dai Marcos, aggregati a Carpi.
Non so la Garda Lake come sia, ma Carpi è poco meno di 34, perfetta per la preparazione

[alor]

L'idea è quella, mi piacerebbe provare a tirarla ma sono un pò indeciso... Aspetto un paio di giorni e poi decido anche in base al meteo. (in realtà ho anche un pò l'ansia da prestazione ). Tu la farai ?

no. questa domenica dovrei fare 30+2, quella dopo faccio la mezza di monza (a -4) e poi ho l'ultimo LL da 36 a -3 dalla Mara.
cos'e' sta storia che non devo fare due trentelli a una settimana? io ho fatto 30 domenica e ho 32 domenica prossima... inizio ad essere confuso.

[Marcos]

Alor, potersti fare 11km prima della partenza e poi farti la mezza. Almeno hai il percorso segnato, i ristori e non corri da solo.
Conosco molta gente che fa così.

MAd: la Garda Lake ha la 30km e la preferivo perchè è tutta lungo il lago di Garda, quindi posti davvero belli al ivello panoramico. Però a sto punto mi stai tentando con Carpi...
Mi ritiro per deliberare.

[StePo8]

la prossima settimana inizio Albanesi
oggi 12km di CL RG +10, ovvero a 4'54".
sinceramente devo dire che per me non era molto lenta, ma già tirata, vedremo