Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[Sander666]

Io domenica mattina ho fatto un lungo lento di 20 km, chiuso a 5'08"/km di media. Un po' di appannamento intorno al 15°km ma poi gli ultimi 2 km sono riuscito pure ad accelerare.
Oggi invece ho fatto un percorso misto, un paio di km di riscaldamento. Poi tratto pianeggiante a fondo medio, salitella di 1 km circa, discesa, altri 2 km di piano, ancora 1,5 km di salita con allungo sulle pendenze inferiori e discesa per finire. Allenamento che c'entra poco o niente con la preparazione alla mezza ma ogni tanto mi va di inventare e l'ho fatto anche per testare la gamba in vista di una gara di paese (con conseguente castagnata ) in programma domenica prossima lunga 5,5 km di cui 4 circa in salita.

[Il Manu]

Massini non si sognerebbe mai di mettere un allenamento di basket in tabella ..... io si, stasera allenamento di basket!

[tomaszrunning]

Invece io Aikido. Ho preso una bastonata in ginocchio e il mio primo pensiero era " potrò fare le ripetute domani?!"
È qui anche la mia domanda:
Dovrei fare 3x3000@4'35"
Dove corro ho a disposizione 2 anelli di strade: 2300m e 3800m
Qualcuno mi potrebbe suggerire la combinazione giusta?
Tipo 1x3800 + 3x2300 oppure 2x3800+ 1x2300?
Voi cosa fareste?

[vangogh]

Stamattina ore 5:07.
8 Km @6'00" + 5x100@4'35" (rec. 100@5'25") + defaticamento
Totale 9.44 Km @ 5'54"

[Il Manu]

[Jorgelin]

Oggi ho ripreso a correre dopo le fatiche di domenica.
Son partito per fare una decina di km, però un fastidio al polpaccio, dietro al ginocchio, che si fa sentire da lunedì mattina, mi ha fatto decidere per un percorso un po' più breve.
Fatto 8,41km in progressione alla media di 5'09"/km. I muscoli stavano proprio bene. Se le gambe oggi non danno cattivi segnali, da domani riprendo la tabella di Massini dalla 5^ settimana.

@tomasz: io, che generalmente sono abbastanza conservativo, farei un 4x2300 (che complessivamente fanno la stessa distanza sulle ripetute), però il 2x3800+ 1x2300 che hai proposto tu lo trovo molto più interessante.

[Doriano]

non avevo visto la tua gara di domenica: ottimo!

[Jorgelin]

Grazie mille Doriano!!! E' stata proprio una grandissima soddisfazione.

[-Francesco-]

Oggi ripetute 4x2000 rec.2'cl
Sono venute via in modo abbastanza costante,tutte tra 4'45'' e 4'47''
In totale,compreso il riscaldamento di 3km, 12,37km a 5'08'' di media e 164bpm
E cosi sono arrivato a meta' della quinta settimana...ne mancano solo tre e mezzo!

[Fartleko]

Oggi 11km di CLRig. a 6.10/km + 2CV a 5.25