Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[waylander72]

secondo me 3 x 4km a rg con rec spinti almeno a cls


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[daniloge]

@waylander
Da quando sei diventato così schiavista?

[tomaszrunning]

, amici,eccomi sulla strada per TREPONTILI
Gara: http://www.trepontili.it
Data: 21 settembre 2014
Tabella: i vostri consigli
Obiettivo:arrivare sotto 96'
Settimana: -4

dopo le ripetute Baldiniane ieri, 14km CL chiacchierando con un amico (@5'15'')
domani pausa
notte

[Bisu]

@tafaz faccio la mezza di Parma.

[Bisu]

@waylander seguirò il tuo consiglio. Sarà un ottimo test per capire se è alla mia portata l'1h25.

[Doriano]

anche secondo me a RG
(ciao a tutti! vedo che correte! )

[waylander72]

@daniloge ho un ottimo maestro
premessa doverosa : e' poco prima di una gara.
se le ripetute vengono fatte a rg - 5 allora il recupero e' giustamente piu blando ma se le ripetute le si fa a rg (quindi l'acido prodotto dovrebbe essere poco ) il recupero, sempre sec me, allora si puo fare a 4.20/4.25


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[Sander666]

Ciao a tutti. E' da un po' che non scrivo in questa sezione. Infatti non sto preparando una mezza maratona bensì una skyrace. Oggi però ho voluto fare un allenamento in pianura di 15 km un po' tirato e mi è uscito un passo medio di 4'36"/km. Se tolgo i primi 4 km fatti come riscaldamento e l'ultimo come defaticante risulta una media di 4'28"/km. Devo dire oltretutto che non ho tirato mai alla morte ovviamente e avevo ancora parecchie energie.
Può voler dire qualcosa in prospettiva? Personale sulla mezza maratona altamente migliorabile? Boh, io me lo segno questo allenamento.

[Mezzosfondista]

prendendo anche solo i 10km veri e propri di medio fatti a 4'28'' in prospettiva sulla mezza il passo potrebbe essere tranquillamente di almeno una decina di secondi al km in meno.
Certo che il medio per la mezza bisogna riuscire a tirarlo fino a 14-15km almeno. Però è ovvio che in prospettiva il PB sulla mezza è agevolmente frantumabile.
In bocca al lupo!

[waylander72]

Oggi nella nebbia autunnale (ops siamo ad agosto ) 11 Km di CL. gambe in miglioramento