Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[ciromi]

Grazie a tutti ancora! E crepi il lupo!

[mampr]

Oggi vento e pioggia da paura.....dirotto su un casalingo circuit training!

in bocca al lupo ai gareggianti!!!

[dolomite.1970]

Ciao ragazzi!
In bocca al lupo a tutti i gareggianti ed allenanti!

Qui ho anticipato a ieri il terzo allenamento di recupero, infatti da stamattina nevica e ci sono già un 20 cm di tappetino bianco.... a maggio inoltrato è incredibile, e dovrebbe continuare per tutto il giorno...

Buona domenica a tutti Voi

[Evuelledi]

Bravo @mampr!
Io sto dirottando sulle... tagliatelle casalinghe!

@dolomite... nevica?!?!?

[robertovedovi67]

@Nadia prima o poi dovrai invitarci ad assaggiare le tue tagliatelle
Ieri medio di 15 km oggi scarico interrotto (non è una parolaccia) dopo 7.5 km causa grandinata. Comunque concludo la settimana con 63 km.
Attendiamo notizie da Lucca...

[aupaz]

@aupaz hai tutto il mio sostegno, tieni duro! Purtroppo ci sono incappato anche io nel mese di Novembre e, ad oggi, sento ancora un po' di tensione quando faccio mezze o allenamenti tirati. Io ho affrontato la pubalgia con riposo, stretching, addominali e potenziamento core.

Ciao Sbrave, grazie del supporto (grazie a tutti davvero!!! ) ! Mi spieghi cosa hai fatto tu di specifico a parte il riposo ? Tra 1 settimana inizierò ad andare da fisioterapista, ma è l'ennesimo, e poi il problema ritorna...
Finchè devo riposare, mi arrangio alla grande, ma stretcing specifico per la pubalgia non ne conosco... addominali ok, ma temo di andare a mettere il dito nella piaga se c'è un'infiammazione.

Potenziamento core ?!?! Io faccio del potenziamento a secco, con esercizi per tutto il corpo, da fare a casa...

[mampr]

@aupaz visto che siamo in argomento ti dico cosa ho fatto questa mattina causa tempo avverso...e che ho trovato davvero duretto (ma le flessioni erano così dure da giovani???? )

Circuit Training:

15' WU Jogging a 8.5 km/h

20 squat thrust
20 push ups
20 crunches

800 mt @4'45"/km

20 step ups per leg
20 bench dips
20 dumbbells lunges per leg
1 min front plank

800 mt @4'45"/km

20 squats
1 min side plank on each side

15' CD Jogging a 8.5 km/h

In tutto 1 oretta

[Panormitanus]

Buona domenica a tutti.
Io ho ricominciato a correre da 10 giorni. Solo lenti da 10 km. Parto sempre con un po’ di dolore ma poi dopo un paio di km scompare. Ma siccome sono ‘de coccio’, stamattina mi sono fatto una gara di 10 km del circuito regionale. Ho sofferto ma l’ho portata a termine... lentamente ma sono arrivato alla fine. Ieri avevo pure donato sangue
Da domani si prova ad aumentare il ritmo.

Per i curiosi ho chiuso in 44’50”

[Stef83]

Buonasera a tutti! Mi rifaccio vivo dopo un po’, poichè nel frattempo il 27 aprile è nato il secondo figlio, Filippo, un torello di 3,9 kg! I primi giorni non stanno andando neanche male, quindi pur ovviamente saltando la mezza il 28 aprile, ho continuato ad allenarmi nei minimi ritagli di tempo e mi sono iscritto a Piacenza all’ultimo.

Stamattina diluvio universale, tempo davvero infame con anche vento e gran freddo, ma evidentemente queste condizioni non mi fanno male: ottenuto il PB togliendo quasi 5’ rispetto a Verona di 3 mesi fa, con 1:36:59 sfondo ampiamente i 100’, contentissimo!!

Sono partito bello allegro già a 4:30 il primo km e 4:25 il secondo, temevo lo scoppio ma sentivo tutto girare bene e ho lasciato le gambe andare, il freddo ha aiutato a tenere la FC bassa, finita anche bene con ultime centinaia di metri a 4’/km.

Mi sono riletto un po’ tutto, un in bocca al lupo agli infortunati e acciaccati, in particolare @aupaz, ho sofferto tantissimo di pubalgia in gioventù ed è una brutta bestia se la trascuri, ci vuole pazienza, se non sforzi e sei in fase iniziale ne esci bene e in fretta però.

Spero sia andata bene ai gareggianti di oggi!

[Evuelledi]

Ma che belle notizie, Stef!
Tanti auguroni per il tuo nuovo cucciolo e complimenti per il tuo strabiliante Pb!!