IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]

[ilmara]

@Pablo74

Quindi da quel che vedo RM = 4.35 / 4.40

[Jorgelin]

Grande allenamento Pablo!!!

la mezza di treviso del 12 ottobre, che ci tenevo a fare

Ottima idea!!!

@ilmara: molto bene e in bocca al lupo per i 4x2000 di domani, io avrò le 3x3000....

Come on (e forza Errani e Pennetta anche se non centra a nulla con la corsa ma con il come on ci sta bene) !!!!

Direi che ci sta tutto! Forza ragazze!!!!

[MadSeason]

@Pablo avevo parlato qualche pagina fa dell'eventualità di un allungo prima della mezza di Busto, dato che io ci posso arrivare da casa senza nemmeno prendere la macchina. Però mi spiace correre la mezza di casa a 5-5.10
Magari non sarò in condizione per tentare un tempo decente, ma correrla così piano mi viene male.
Ecco perchè se posso fare il LL a -4 con poi mezza tirata e a -2 un ultimo PRG da 24/28 sono più contento

OT per Errani e Pennetta ci vuole più un Vamos, dato che hanno allenatori spagnoli!

[francescone]

@complimenti Pablo
oggi 10 k in 50' x riprendere confidenza dopo la (x me )tanta salita di domenica: 1k di risc+6 di Cls+3 di Rma con vento contrario che ho sofferto abbastanza. Le gambe ancora molto dure, faccio proprio fatica a recuperare i giri con salita ..
domani, sperando che il vento si calmi provo un 3x4000, test x Monza e recuperi a Rma.. ma sono dubbioso. poi riposo e domenica mi tocca l'ultimo LL !

[colpoz]

@Jorgelin a che ritmo fai i 3x3000??

[Pablo74]

grazie a tutti, in effetti era la prima volta che mi trovavo di fronte a un allenamento del genere, frutto della mia richiesta fatta al coach ad inizio preparazione, di insistere un po' sulla resistenza, visto che sono convinto sia quella il mio tallone d'achille.
alla fine, guardando i numeri, non è un allenamento impossibile, anche se il resoconto globale, riscaldamento incluso, dice 15km @4'37, perchè i tratti di 3km da correre a RM-5 non tirano il collo, anche se bisogna stare attenti a non deconcentrarsi, altrimenti le gambe si riportano subito sul passo automatico che è qualche secondo più lento.
il km di CM poi scioglie molto le gambe, e devo dire che i 15km sono passati molto più in fretta oggi rispetto ad esempio alla CL di uguale lunghezza fatta la scorsa settimana.
in generale è un allenamento che mi è piaciuto molto, il passo variato dà vivacità e sensazione di brillantezza.
vedremo domani cosa mi diranno le gambe.

@ilmara
mah, come sai la mia definizione del RM avviene molto vicino alla gara, al momento considero un 4'45 come passo ipotetico, e quindi inizialmente volevo impostare i 3000 sui 4'40. poi ho lasciato fare alle sensazioni che oggi erano particolarmente favorevoli, ma non sarà sempre così.

[Jorgelin]

@colpoz: sono @RMezza (4'30") con recupero di 1km @RMara (4'57"). Sicuramente più semplice che farle a VR, però comunque un allenamento che ti tiene impegnato, anche mentalmente, per 12km.

[colpoz]

Praticamente la stessa cosa che faccio anch'io, avevo paura fossero troppo veloci.
Ho fatto anche un paio di volte 4x2000 a 4'20" con recupero 750mt a 4'55"-5'00".

[mgaewsj]

Gara: Maratona di Chicago (12/10/2014) e poi Firenze...
Settimana: 7/12 (Tabella Pizzolato personalizzata)
Ritmo maratona: 5'10"

torno a postare dopo qualche giorno, di ritorno da un viaggio a Lisbona dove comunque sono riuscito a fare CL collinare e non.
leggo al volo di grandi allenamenti, come al solito , in particolare pablo

per me oggi in programma medio, 14 km a 4'50" per un totale di 17. tutto ok, inclusi un po' di pioggia e di vento

[Yuri77]

Oggi per la 6^ settimana (CARICO) di allenamenti in vista della Maratona di Firenze 2014:

RISCALDAMENTO: 4,42 Km in 25'02 (5'39/km)
+ ALLUNGHI 4 X 100 m

RIPETUTE 12X [ 400 m (1'36-1'38 quindi 3'59-4'04/Km )+ REC. 600 m (3'06 quindi 5'10/Km)]
1°: RIP. 1'38 (4'04/KM) + REC. 3'03 (5'04/Km)
2°: RIP. 1'36 (3'59/Km) + REC. 3'05 (5'08/Km)
3°: RIP. 1'37 (4'02/Km) + REC. 3'05 (5'08/Km)
4°: RIP. 1'36 (3'59/Km) + REC. 3'03 (5'04/Km)
5°: RIP. 1'34 (3'54/Km) + REC. 3'09 (5'15/Km)
6°: RIP. 1'38 (4'04/Km) + REC. 3'03 (5'04/Km)
7°: RIP. 1'37 (4'02/Km) + REC. 3'05 (5'08/Km)
8°: RIP. 1'35 (3'57/Km) + REC. 3'03 (5'04/Km)
9°: RIP. 1'36 (3'59/Km) + REC. 3'05 (5'08/Km)
10°: RIP. 1'37 (4'02/Km) + REC. 3'04 (5'06/Km)
11°: RIP. 1'35 (3'57/Km) + REC. 3'04 (5'06/Km)
12°: RIP. 1'35 (3'57/Km) + REC. 3'05 (5'08/Km)
TOTALE LAVORO: 12 KM in 56'20 (4'41/km)

DEFATICANTE: 1,91 KM in 11'01 (5'46/km)

Totale km giornata: 18,33 km + 400m (allunghi)

Corso con le Mizuno Wave Rider 17.