Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[daniloge]

prendendo anche solo i 10km veri e propri di medio fatti a 4'28'' in prospettiva sulla mezza il passo potrebbe essere tranquillamente di almeno una decina di secondi al km in meno.
Certo che il medio per la mezza bisogna riuscire a tirarlo fino a 14-15km almeno. Però è ovvio che in prospettiva il PB sulla mezza è agevolmente frantumabile.
In bocca al lupo!

glielo auguro anche io, ma sinceramente non si può dire molto, come dici tu bisognerebbe arrivare almeno a 15km per capire come è andata.
Il medio è un ritmo molto relativo e anche l'intensità dello sforzo il passaggio da 10 facili a 21 allo stesso ritmo è un altro pianeta.

@waylander
A questo punto spero che l'autunno sia così, perché dovesse essere in proporzione all'estate che abbiamo avuto
dovrei darmi al canottaggio.

[Mezzosfondista]

sono d'accordo con te, specialmente sulla relatività del ritmo del fondo medio.
Però fare un medio di 10km con un passo decisamente più veloce di quello del proprio PB in mezza lascia ben sperare in prospettiva, anche se non c'è nessun automatismo!
Ovviamente, e anche qui concordo in pieno, bisogna lavorare seriamente sulla tenuta.

[denny92]

per me oggi: 2km risc. + 15min mobilità + 8km corsa di rigenerazione(5:27'')+ 1km def. . Dmn proverò a cambiare scarpe ancora è quello il problema ai polpacci

[waylander72]

@denny92 continua cosi che recuperi

[Il Manu]

@denny, concordo con Waylander

Secondo me, per avere un feedback abbastanza in sintonia con l'eventuale passo gara, il medio dovrebbe essere di 14/15km .... ed ovviamente, come dite voi, curare un pò di fondo, per non calare drasticamente verso la fine.
A tal proposito credo che, ma correggetemi se sbaglio, dopo la maratona (se finita nei tempi impostati e sulle proprie gambe) ci sia la possibilità di impostare anche un solo mesetto di preparazione alla mezza con la possibilità di abbattere abbastanza "tranquillamente" il PB in mezza.
Cosa ne pensate?

[denny92]

:@waylander72
grazie spero davvero di ritornare ai tempi di prima. A novembre dovrei fare una mezza speriamo di arrivare in forma

[waylander72]

ricorda che il periodo più importante sono le 6/8 settimane prima della gara dove, se fai una programmazione piramidale, si aumenta la soglia e poi si impara a tenere un ritmo alto. Sei decisamente in anticipo e quindi vai tranquillo

[waylander72]

Oggi verona era cosi. Tempo da polenta e funghi


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[bobrock4]

Fatto ieri il test della VR (3km a ritmo gara, ci ho messo 15' di riscaldamento) è venuto 5'08"/km a cui aggiungere il 10% come dice la tabella Massini. Le andature che ne vengono fuori sono....terribilmente lente. Ad es: 6'18"-6'28" per il LL, 5'53"-6'08" per il medio e così via anche sui veloci (1km a 5'33").

Voglio dire che per ora mi sono allenato prendendo un altro parametro (un 5'27" fatto in una garetta di 12-13km), che è 10" inferiore e poi che....mi sento da ritmi superiori...il LL di 12km l'ho fatto a 5'38" e anche le altre andature che ho fatto (es. nelle ripetute, basandomi su test di Conconi) sono state più veloci di quelle che escono dal calcolo della VR.

La VR stessa di ieri è uscita con una sessione tutto sommato buona, in cui mi sentivo bene e miei allenamenti per ora vanno abbastanza bene.

La domanda è: voi avete rivisto le vostre andature rispetto alle tabelle?

Ciao

[daniloge]

sono d'accordo con te, specialmente sulla relatività del ritmo del fondo medio.
Però fare un medio di 10km con un passo decisamente più veloce di quello del proprio PB in mezza lascia ben sperare in prospettiva, anche se non c'è nessun automatismo!
Ovviamente, e anche qui concordo in pieno, bisogna lavorare seriamente sulla tenuta.

Spero che poi si applichi ai miei 10k sotto i 4.20 di lunedì..