Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[mampr]

Complimenti @stef per il PB e soprattutto per il nuovo arrivato!

[Tony78]

Complimenti per il PB Stef83!! e Auguroni per il figlio!

[Flanik]

bravo @Stef83 e ora goditi la gioia del nascituro !

[Sbrave83]

Congratulazioni Stef83 per il piccolo Filippo!!
Che spettacolo!
Il pb passa in secondo piano ma è tanta roba!

@aupaz
Purtroppo è una brutta bestia ma ne uscirai!
Aspetta il fisio prima di imbarcarti in terapie fatte in casa.
Ti riporto la mia esperienza a titolo informativo.
La pubalgia che Ho avuto è stata dettata dallo scompenso muscolare tra le gambe e la zona addominale (probabilmente dovrei affinare anche la tecnica di corsa).
Il fisio mi disse di potenziare addominali, lombari e fare un bel po' di plank.
In più io ho sempre fatto stretching alla catena posteriore e alla zona degli adduttori. Se cerchi in google trovi quei 2 o 3 esercizi topici. Mi ha fatto molto bene l'allungamento in posizione seduta tipo yoga .
Ti auguro di uscirne presto

[robertovedovi67]

@Stef83, goditi questi momenti parlo per esperienza, dall'alto dei miei anni e delle mie 2 bestiacce di 23 e 21 anni.
Quoto a 1000 anche @Sbrave, la seduta settimanale in palestra, antipatica sopratutto quando inizia a far caldo, è indispensabile, un buon "core" aiuto tutto il resto, io integro con esercizi propriocettivi e ginnastica posturale.

[Flanik]

@robertovedovi67
anche io vorrei iniziare con gli esercizi propriocettivi ..ho preso anche la pedana .. ci sono tantissimi esercizi .. hai qualche consiglio su quali fare ..interessante sarebbe
passarci un ciclo di esercizi

[Air]

Che bello Stef83!! Tempo stellare in HM e arrivo di un frugolone!!
Aupaz io ho avuto problemi di pubalgia qualche estate fa (dolore forte ad alzarmi da seduto ecc): un giorno ho fatto un trekking troppo stancante per dislivello e durata mentre continuavo allenamenti running.
Una maratoneta mooolto forte mi ha consigliato tanto tanto stretching, seduto gambe piegate con le piante dei piedi che si toccano (si vedono spesso i calciatori fare questo esercizio), ho risolto.
Spero ti passi presto!!

[ciromi]

Complimenti @Stef83 per i tuoi successi podistici ma soprattutto nella vita! Goditi il pargoletto!!!

Per me ieri gara in mezza maratona in quel di Lucca, corsa in un RT di 1h35'54'', 11 secondi sopra il PB. Gara corsa sotto una pioggia battente dal primo all'ultimo metro, che anzi ha aumentato l'intensità nel corso della gara. Ogni tanto c'era anche un bel vento freddo. Alla fine soddisfatto di aver confermato più o meno il crono di un mese fa anche se il muro dei 95' rimane ancora lì bello solido... vedremo se in futuro riuscirò a superarlo nel frattempo mi dedico un po' alle corse senza assillo di crono con qualche garetta se capita... Poi fra un mesetto circa si inizia a pensare alla preparazione per la maratona di Berlino!

[robertovedovi67]

@Mirco, ieri mattina durante la mia CL è iniziato a grandinare e pensavo proprio a te, io naturalmente mi sono fermato anche se non odio così tanto la pioggia come odio il vento, ma non avevo dubbi che sarebbe stata da sprone...Bravissimo !
@Flanik in palestra uso la palla bosu-step, la trovo ottima perchè oltre alla propriocettività ci abbino esercizi per la tonificazione dei muscoli della gamba:
Da ripetere 3 volte:
-Squat (mantenere la posizione 20" X 3) All'inizio sembra impossibile, basta solo prendere confidenza con la palla
-Bridge (mantenere la posizione isometrica 20" X 3)
-Kick laterale (10 x gamba)
-Kick dietro (mantenere la posizione 20" X 3)
Volendo anche addominali isometrici sempre con la palla

[ciromi]

Grazie Roberto, anche io non disdegno la pioggia. Certamente la preferisco al caldo. Non penso che abbia condizionato più di tanto il crono finale, forse l'unica cosa fastidiosa erano i sanpietrini scivolosi in centro città e le pozze d'acqua che si sono formate... ma alla fine è stato quasi divertente far finta che non ci fossero e continuare con il proprio passo.