Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[-Francesco-]

Vai Danilo!

[MASACALLO]

Oggi riprendo la tabella dopo la gara di domenica,6x1000 rec 500 m CL, con un pò di fatica.Tempi delle ripetute 4:19,4:20,4:20,4:21,4:23,4:25 in totale 13 km @ 4:48.
PS Auguri Danilo!

[SAVIO75]

Ciao a tutti. Mi sposto qui per postare i miei allenamenti. Infatti ho da correre 2 mezze in 2 settimane e sono reduce da Carpi: http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... &start=590.
Dopo 2 giorni di pieno riposo, oggi sono partito per 10 Km di lavaggio muscolare.
Residui di DOMS fino al 5° poi la macchina si scalda e faccio girare le gambe.
Chiudo in 55' con gli ultimi 3 Km. sotto i 5'.

[smiri11]

SAVIO75 complimenti per la Mara, ho letto il tuo post...

molto, molto bello

[smiri11]

Qst sera allenamento in pista 4x1000mt.

Con riscaldamento e defaticamento totale di 10km pm 4'26", buone sensazioni ormai ci siamo e domenica vediamo come andrà.

http://connect.garmin.com/activity/391347659

Buona serata

[espresso832]

@danilo scusa il ritardo ma mi ero perso a "consegnare caffe in ambulatorio"!!!
Congratz (soprattutto alla mamma)...e buon fartlek notturno!!!

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[erman67]

Questa sera serata storta ... saranno state le cotolette impanate e fritte e le patatine fritte (che continuavano a "venire su" durante la corsa) o un po' di stanchezza ma non ho portato a terminte tutto l'allenamento.
Avrei dovuto correre un 2km a VR-3" con recupero 3' + 6x1km a VR-5" con recupero 3' ma nel recupero della seconda ripetuta da 1km ho interrotto l'allenamento e ho corso 1,5km di corsa lenta.
Quindi ho fatto solo metà allenamento che comunque ho corso con questi ritmi:
2km in 9'13" (4'37"/km), FC media 164, massima 177!!! (un po' alta in verità per quel ritmo)
590mt di recupero in 3' (5'05"/km), FC media 165, massima 172
1km in 4'34", FC media 167, massima 173
580mt di recupero in 3' (5'09"/km), FC media 162, massima 169
1km in 4'34", FC media 166, massima 170
400 mt di recupero in 2'06 (5'19"/km) FC media 162, massima 168
Poi mi sono fermato ... vedrò di rifarmi in una prossima occasione!

[waylander72]

Oggi ultimo allenamento di qualita e poi scarico fino alla gara di cremona: 12 km a 4.01 di media. Solito fastidio al bicipite femorale ma ormai ci convivo... Speriamo bene.


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[titti74]

4km riscaldamento ( 2 effettivi e 2 a ritmo di medio.... uscire con quelli che vanno più veloci di te dà questi effetti) + ripetute 5x 1000. La prima al solito troppo veloce (4.40) ma riesco lo stesso a tenere le altre 4 a 4.50 ( incredibile, da quando faccio le ripetute in pista capita di fare delle serie uguali al secondo!!!!). very happy perchè fino a prima dell'estate questi ritmi me li sognavo.....

danilo..... complimenti a te ma soprattutto alla mamma e benvenuto al nuovo piccolo runner ( o runnerina????... mi sono persa dei pezzi...)

[LALOZZO]

Auguroni Danilo!!