obiettivo 10 KM sotto i 40 minuti

[TANGOACUBA]

Ieri allenamento rapido , ho fatto da lepre a un giovane promettente inserendomi nelle sue ripetute:
1x400 - 1'17''
4x800 - media 2'39'' (ultimo in 2'33'')
recupero sempre sotto i 2 minuti (200 m correndo)

oggi mi aspetta nuoto + fondo lento di un ora e da lunedì comincio la tabella di 6 settimane

[Andreatv]

bravi bravi, vedo che vi state applicando!

io purtroppo in questo periodo ho mollato, 24km in 2 settimane, adesso corro solo la domenica e poco.
sto perdendo quel poco di forma (nella corsa) che avevo, pazienza, mi rimetterò in primavera, adesso ci sto dando dentro col nuoto, che alla fine è il mio 1° sport

[maurotv]

Certo Mauro che il giro dei tappi piatto proprio non è. Dal garmin risulta un sali e scendi continuo
http://connect.garmin.com/activity/119389233
Settimana prossima andiamo sotto gli 11'

settimana prossima si potrebbe ripetere l'accoppiata 3000 + ripetute brevi.
sotto gli 11?? è un po' duretta...... intanto vediamo di fare bene domenica!!

[ritmosoglia]

Certo Mauro che il giro dei tappi piatto proprio non è. Dal garmin risulta un sali e scendi continuo
http://connect.garmin.com/activity/119389233
Settimana prossima andiamo sotto gli 11'

settimana prossima si potrebbe ripetere l'accoppiata 3000 + ripetute brevi.
sotto gli 11?? è un po' duretta...... intanto vediamo di fare bene domenica!!

Oggi (è forzato, servizio h24) e domani riposo, sperando di recuperare un lieve affaticamento muscolare ed essere al meglio per domenica

[gio89]

Domani mattina faccio un test sui 7km, proverò a partire a 3'50" e poi vediamo cosa succede; in teoria per quello che ho visto dovrei essere in grado di tenere quel ritmo fino in fondo

[ritmosoglia]

C'e l'ho fatta seppur per 2''. 39'58'' è il nuovo pb
Stamattina insieme a Mauro abbiam partecipato ad una non competitiva a Musano, frazione di Trevignano (TV).
Gran folla di podisti impegnati sulle due distanze degli 11 e 21km.
Alla partenza mi sentivo fiacco con gambe imballate e motore troppo su di giri.
Decido di partire cauto per vedere cosa succede.. Il primo km lo chiudo in 4'03'' con molta facilità anche se devo ancora "spezzare il fiato", 2° e 3° non tanto brillanti (4'08'' 4'09'') complice anche lo sterrato.. Penso che sia l'ennesima giornata ne carne ne pesce.. Prima di "mollare" provo a spingere un pò di più e con relativa facilità mi ritrovo a 4' netti, continuo a quel ritmo (4km 4') 5km su sterrato 4'05''. Transito ai 5km in 20'28'' molto fresco, però ho già perso troppo tempo.. Ma ci voglio provare Inizio una bellissima progressione 3'56'' 3'57'' 3'55'' (6,7,8) a tratti corro a 3'40'' con facilità All'8 trovo un altro pezzo sterrato, questa volta molto disconnesso e mi innervosisco non poco ma continuo a spingere (3'56'').. Inizio ad essere in affanno ma l'obiettivo è li a portata di mano anche se serve un ultimo 1000 forte, molto forte. Sono ormai a fondo barile e sto soffrendo.. mi accodo a due podisti che vanno a 3'48'' 3'50'' e sto con loro per 500metri poi capisco che non basterebbe e ansimante parto per gli ultimi 500. Corro a 3'30'', non mi interessa, la mia gara finirà al km 10 non all'11. Voglio questo risultato. Ultimi 200 metri.. guardo in cielo per far passare qualche secondo, poi le gambe che spingono bene a 3'10''. Non c'e la faccio più.. ultimi metri.. Arrivano i 10km sul garmin! 39'58'', ultimo km in 3'43''
Con grande caparbietà c'e l'ho fatta Cammino fino al traguardo stanco ma felice..Finalmente! Buono l'ultimo 5000 chiuso in 19'29''

http://connect.garmin.com/activity/120054927

[maurotv]

sono riuscito a farmi battere nel tempo un'altra vota da Ritmosoglia...
Questa mattina è andata bene, corsa su strada di 11,1 km
tempo 43'47" media = 3'57"/km
mi sono sforzato di non partire a ritmi esagerati nei primi km con questi parziali
3'57"-3'54"-4'05"-3'59"-3'42"-3'52"-3'56"-4'05" negli ultimi 1,1 km (3'42"/km)

[ritmosoglia]

sono riuscito a farmi battere nel tempo un'altra vota da Ritmosoglia...
Questa mattina è andata bene, corsa su strada di 11,1 km
tempo 43'47" media = 3'57"/km
mi sono sforzato di non partire a ritmi esagerati nei primi km con questi parziali
3'57"-3'54"-4'05"-3'59"-3'42"-3'52"-3'56"-4'05" negli ultimi 1,1 km (3'42"/km)

Solo su questi tempi ti posso battere

[maurotv]

sono riuscito a farmi battere nel tempo un'altra vota da Ritmosoglia...
Questa mattina è andata bene, corsa su strada di 11,1 km
tempo 43'47" media = 3'57"/km
mi sono sforzato di non partire a ritmi esagerati nei primi km con questi parziali
3'57"-3'54"-4'05"-3'59"-3'42"-3'52"-3'56"-4'05" negli ultimi 1,1 km (3'42"/km)

Solo su questi tempi ti posso battere

ma va lah.... che nelle ripetute sono io quello più distrutto!!
ma ora che abbiamo raggiunto l'obiettivo, apriamo una nuova discussione del tipo..... obiettivo 10 km in 38minuti?? ......

[ritmosoglia]

Solo su questi tempi ti posso battere

ma va lah.... che nelle ripetute sono io quello più distrutto!!
ma ora che abbiamo raggiunto l'obiettivo, apriamo una nuova discussione del tipo..... obiettivo 10 km in 38minuti?? ......