Quale allenamento MINIMAL oggi [2014]

[ubald]

@ubald La salita che faccio io è asfaltata con qualche tratto di sassi e ghiaia, niente di particolare ma le MR00 non perdonano, per il resto rendono bene.

Domani è un trail su percorso misto ma il fondo dovrebbe essere facile strada battuta con qualche sasso e salite lievi, certo le Cumulus sono proprio delle zattere e sono tentato di usare le Puma Faas che quantomeno sono drop4 e molto più leggere di tomaia.

Meglio le puma! Le mr00 richiedono parecchia attenzione sugli appoggi quando ti trovi in quelle situazioni, però ci si abitua e si minimizzano i traumi!

[Flex]

E io che pensavo che il problema fossero le scarpe.....il problema sono le gambe alla faccia del percorso facile su 6km totali almeno 3km di salita ripida in mezzo al monte tra sassi, cespugli e fango .
Partito un po forte verso il terzo km sono andato in affanno e non sapendo cos'altro mi aspettasse ho provato a camminare ma era peggio perchè in salita appoggiando di passo i polpacci diventavano duri quindi potevo solo correre
Per fortuna il percorso ha allentato e sono cominciati dei falsopiani con tratti in discesa ma anche qui l'amara sorpresa perchè anche in discesa i muscoli restano sotto sforzo, in un paio di salite corte ho sentito i muscoli dietro le cosce indurirsi e ho temuto un crampo ma ho resistito.
Nel finale ultima salita tosta che saggiamente ho fatto senza forzare e poi discesone e ultimo tratto in piano, sono arrivato assieme a una ragazza che nelle gare qui in zona in pianura va forte e mi sta davanti quindi sono soddisfatto.
Le scarpe ho usato le Puma che sono andate bene a parte un paio di rischi di storta ma dovuti a inesperienza e scarso controllo quando la fatica si fa sentire.

[erman67]

Questa sera con le Nike Free Flyknit 4 ripetute (per la prima volta)!!!

Tipo	Distanza	Tempo	Passo medio	FC Media	FC max
RIP.	1,000 km	04.17,2	04'17''	157 bpm	166 bpm
REC.	0,570 km	03.00,0	05'16''	155 bpm	166 bpm
RIP.	1,000 km	04.18,2	04'18''	165 bpm	175 bpm
REC.	0,566 km	03.00,0	05'18''	156 bpm	177 bpm
RIP.	0,300 km	01.15,1	04'10''	158 bpm	163 bpm
REC.	0,283 km	01.30,0	05'18''	160 bpm	167 bpm
RIP.	0,300 km	01.12,9	04'03''	151 bpm	161 bpm
REC.	0,285 km	01.30,0	05'16''	161 bpm	165 bpm
REC.	0,285 km	01.30,0	05'16''	152 bpm	158 bpm
RIP.	0,400 km	01.40,8	04'12''	163 bpm	167 bpm
REC.	0,285 km	01.30,0	05'16''	162 bpm	168 bpm
RIP.	0,400 km	01.41,4	04'14''	162 bpm	170 bpm
REC.	0,273 km	01.30,0	05'30''	163 bpm	171 bpm
REC.	0,286 km	01.30,0	05'15''	158 bpm	163 bpm
RIP.	0,500 km	02.06,5	04'13''	160 bpm	171 bpm
TOTALE	Distanza	Tempo	Passo medio
	6,733 km	31.32,1	04'41''

http://connect.garmin.com/activity/563617619

[aroldo74]

Ermanno ma secondo te coi piedi leggeri si va più veloce? od é solo una sensazione?

La prox volta però voglio vedere il 3 davanti.

[erman67]

Mah? ... io so solo che ora che sto usando queste scarpe, che pesano 240gr, o le kinvara (che pesano 236gr) quando metto ai piedi altre scarpe più pesanti (anche se sui 300gr) la differenza la sento. Che poi i tempi siano più veloci con queste non lo so ...
Per il 3 ... faceva troppo caldo e ho le gambe troppo massacrate dalla bdc ... però mi ci diverto un sacco a macinare km

[aroldo74]

Ebbene si! Contro ogni logica Nike Free anche nel trail!
Nessun problema e.... che sensazioni.
Bellissimo correre sentendo ogni sassolino, ogni ramo, ogni zolla.
E che efficenza tecnica col piede libero col polpaccio sempre pronto!
Per me sfatati tutti i luoghi comuni.

[erman67]

Ma poi quanto tempo ci vuole per togliere tutti i sassolini incastrati tra le pieghe della suola????
Periodicamente faccio la raccolta di tutto il ghiaino che si accumula e ne vengono fuori due belle manciatine

[aroldo74]

Juanni ha detto che lui ne ha già riempito un secchione....

Comunque anch'io credevo chissà cosa, ma poi incredibilmente alla fine c'era un solo sassolino....

[erman67]

La prossima volta faccio una foto dei mucchietti che mi si infilano ogni volta

[Flex]

Domani trail corto di 8km , al via con le mie nuove Vertical K ovvero un calzino con la suola da trail
A fine gara reportage su gara, sensazioni e fatiche