Quale allenamento oggi [settembre]

[uryens76]

10 km di lento in 48'13" al parco.

[aroldo74]

Riposo... anzi no serata al supermercato a spendere il buono di 30€ vinto alla gara di domenica....

[eric radis]

Riposo... anzi no serata al supermercato a spendere il buono di 30€ vinto alla gara di domenica....

che soddisfazione mangiare quello guadagnato con la corsa...

[erman67]

Questa sera 4km di riscaldamento + 1km allunghi 5x100mt.
Poi ripetute 8x500mt con le prime 4 un po' meno tirate e le seconde 4 un po' più tirate. Recuperi di 2' fatti di corsa molto lenta.
Queste le ripetute:

Distanza	Tempo	Passo medio	FC Media	FC max
0,500 km	2'09'',0	04'18''	142 bpm	157 bpm
0,369 km	2'00'',0	05'25''	147 bpm	156 bpm
0,500 km	2'08'',2	04'16''	157 bpm	163 bpm
0,367 km	2'00'',0	05'27''	152 bpm	162 bpm
0,500 km	2'08'',3	04'17''	153 bpm	161 bpm
0,370 km	2'00'',0	05'24''	154 bpm	161 bpm
0,500 km	2'08'',7	04'17''	156 bpm	162 bpm
0,370 km	2'00'',0	05'24''	151 bpm	158 bpm
0,500 km	2'05'',7	04'11''	148 bpm	157 bpm
0,372 km	2'00'',0	05'23''	124 bpm	146 bpm
0,500 km	2'03'',2	04'06''	149 bpm	165 bpm
0,365 km	2'00'',0	05'29''	158 bpm	166 bpm
0,500 km	2'04'',6	04'09''	150 bpm	164 bpm
0,370 km	2'00'',0	05'24''	157 bpm	164 bpm
0,500 km	1'59'',1	03'58''	150 bpm	158 bpm
0,364 km	2'00'',0	05'30''	155 bpm	161 bpm
Totali
Distanza	Tempo	Passo medio
6,947 km	32'46'',8	04'43''

Le frequenze cardiace delle ultime ripetute mi sa che non sono molto veritiere. Guardando il grafico della FC si vede che il cardio si è sballato verso il basso!
Per finire 1,75 di corsa lenta per dafaticamento (e rientro a casa).
In tutto 13,75km per 1h8' di corsa.
http://connect.garmin.com/activity/587530728

[lilligas]

Penultimo allenamento pre-mezza di Monza: 8, 45 km in 44'20" tranquilli tranquilli

[aroldo74]

che soddisfazione mangiare quello guadagnato con la corsa...

Insomma.....
Abbiamo comprato dei tortelli con ricotta e spinaci, di una marca molto nota, col nome tipo anfibio...
Santo cielo che schifezza
Una cosa immonda. non si potevano mangiare.
Mia figlia si rifiutava e noi facevamo finta che fossero buoni.
Olio di palma, colza, girasole, forse anche di motore visto il gusto....

[gianmarcocordella]

Penultimo allenamento pre-mezza di Monza: 8, 45 km in 44'20" tranquilli tranquilli

A quanto punti lilli??

[Il_Monatto]

Oggi solo 2 km in riscaldamento e poi pesi a go - go per recuperare dalle ripetute di ieri

[aroldo74]

Bravissima lilli.... ultima uscita con 45 km...
3 km di riscaldamento + maratona di allenamento?
non hai fatto il defaticante però....

[peppepeppe75]

Scrivo in ritardo solo di quasi 10 ore oggi, cioè, ieri ho fatto: 2,5 km di riscaldamento 3 x3km ripetute a RG -10" con recupero di 500 mt di corsa lenta; defaticamento x un totale di 14 km a 5'31" medi 1h 18' circa. Domani piscina.