Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 5)

[Corridore]

Io oggi fondo lungo lento 1h20'(15Km).

[Milo Colli]

Ciccio riesci a recuperare bene le ripetute facendo 20 km il giorno dopo?

[ciccioq84]

per ora si. 20 km a RG +45"/50", quindi lento
ho bisogno di fare parecchi km per migliorare.
Il miglioramento l'ho avuto quando ho aumentato i km dei lenti.
A breve smetterò con le gare per potermi allenare anche il sabato,magari facendo qualche salita e la domenica, facendo un lungo di 25km

[strangeralone]

@ciccio, hai il 34'10'' in questo periodo sui 10k ? ripeti in pista di solito i veloci?

[ciccioq84]

Domenica ho fatto una gara di 9,3 km andando a 3'25"
Le ripetute le ho fatte su strada. Di solito vado in pista ma questa settimana non avevo voglia.

[strangeralone]

Si, tra 9.3 e 10 cambia poco anzi nulla . Quindi ottimo!

[Leoxgiusti]

Comunque sono d'accordo con ciccioq, sui tanti km di lento. Avessi il tempo, lo farei anche io.
Tra l'altro anche a me non pesa fare FL il giorno dopo le ripetute; per come la vedo, il FL dovrebbe essere rilassante, non affaticante

[daniloge]

Serve tutto.
Io ho visto dei miglioramenti notevoli in mezza, quando facevo allenamenti da 5000.
Poi causa infortunio al polpaccio ho lasciato stare ritmi veloci ed ho iniziato ad allungare, qualche ultra 20km, soprattutto qualche lento in più,
magari leggermente più veloce ed è venuto un pb in mezza che non mi aspettavo nemmeno io.
Secondo me i lavori a determinati ritmi mi hanno irrobustito, cosa utilissima visto che non faccio palestra, ma solo corsa e poi i lavori lunghi e il chilometraggio decisamente più elevato hanno fatto il resto.

[aroldo74]

Stasera tardi e poco tempo.
2Km di riscaldamento + 5 Km a 4'15".
Alla fine 7 Km in tutto. Meglio di niente.
Saluti.

[Leoxgiusti]

Giusto Claudio, meglio che niente!
Anche io stamattina solo 7 km, solo che dopo i 2km di WU ho fatto un 2+1+0,5 a velocità crescente. Meglio di niente, appunto