Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[Lord_Phil]

@mad per caso hai fatto una park run stamattina? Non ho letto il tuo post da nessuna parte

[mork]

Oggi 18k di CL (in piano) ma di cui 11k su neve, molti tratti di 15-20cm. Ritmo finale di 5'12 ovviamente molto influenzato dalla neve.

Non so se correre in queste condizioni possa avere una valenza specifica dal punto di vista allenamento. Io comunque mi sono divertito, e stancato.

[MadSeason]

@mad per caso hai fatto una park run stamattina? Non ho letto il tuo post da nessuna parte

Cavolo è vero. Mi viene in mente uno che era andato in Kenya e si allenava

[Lord_Phil]

ah si? non ricordavo di aver scritto tanti post

Edit: sono andato a rileggermi i thread 10 e 21 della scorsa estate e non é vero GNENTE, ho scritto pochissimo, sei un bugiardo e un bugioso

Per punizione ora ti fai anche la parkrun di capodanno!

[MadSeason]

Capodanno sono ad Avignone, non c'è ParkRun lì

[Hat]

Ragazzaaaaaccccciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii riepilogo la mia settimana, vi ho letto sempre dal cellulare ma non ho scritto una mazza.

Lunedì Sprint In Salita 15x100
Martedì 60min.@4:13min/km costanti - A seguire lavoro sul Core e gambe a corpo libero
Mercoledì CL-Cardio & Allunghi 15km
Giovedì 8x1000@3:45min/km Rec.3min.@4:45min/km...ho velocizzato il ritmo delle ripetute sul momento, dopo aver fatto la prima ho capito che ne avevo per aumentare i giri, grandi sensazioni - A Seguire Potenziamento in Palestra
Venerdì Stop per cause lavorative
Sabato 30min@4:25, a seguire 10x(90"@4:10 - 90"@4:25) e per chiudere 40min@4:25, totale 23km in 100min. media generale 4:22. Anche oggi ho velocizzato tutti i ritmi di 5"/km perchè da subito mi son accorto che potevo fare di più, sensazioni ottime, avevo ancora del margine - A Seguire Palestra
Domenica - domani - 15km di CL-cardio lisci

Tutto alla grande, si fatica ma il fisico risponde bene

Buon 2018 a todos

[riccardoyaya]

Buonissimo Hat , vedo che hai fatto gym dopo giorni di corsa pesante, come ti sei trovato ?!

[riccardoyaya]

Io sto facendo 1 giorno di palestra total body con scheda classica serie recuperi ecc.. e un giorno invece di circuiti, sempre nel pomeriggio/sera dei giorni di corsa pesante

[Malox91]

Ultimo allenamento dell'anno bello tirato: 4000 RG + 6x1000 RG-10" (+ recuperi).
Domani mattina parto per Vienna e per qualche giorno "riposo".
Mi aggiungo alle statistiche con l'unico dato rilevante: sono passato dai 1400km del 2016 ai 2100km di quello che sta finendo, ovvero +50% pulito pulito. Soddisfatto!

[canserbero]

Oggi 12km a 5'15".
Mi avete fatto venire la curiosità: 3400km nel 2017.