IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[disti]

@arme
Io farei 32km il 18/02 e 35km il 04/03.
Stamattima per me 12km di CL a 5.20 + 10 sprint di 20" in salita

[maarco72]

Concordo

[arme]

@maarco72 ecco i dati: maratona a Treviso il 25/3.

finora LL fatto solo un 25K ed un 28K.
il programma originale era domenica scorsa 32K, il 18/2 36K, il 4/3 30K.

domenica scorsa ho saltato. volevo recuperarlo domenica questa ma come detto non me la sento. quindi?? grazieee

non mi dispiacciono i consigli di lucaibe e disti... ma quindi "taglio" l'ultimo da da 30K? e 36K a 3W dalla gara mi sembra pesante

[Albertozan]

Entro in punta di piedi in questo Thread e lo faccio dopo diverso tempo che non scrivo nella sezione Allenamento del forum: vi leggo da qualche settimana perchè sto preparando una 42km e mi date la carica per uscire anche quando il letto o il divano sono vere e proprie calamite . Vi faccio i complimenti per il "mazzo" che vi fate, ma la corsa è così ....meritocratica!

Sto preparando la TV marathon del 25 marzo e dunque sono in piena fase di carico. Seguo una tabella fai da me che prende il peggio dei vari autori che tutti conosciamo e con domenica concludo la 4settimana su 10 impostate ! A parte qualche piccolo acciacco e raffreddore non solo messo malaccio riguardo agli obiettivi che mi sono prefisso ma ora viene il bello con gli allenamenti che veramente contano...!

Questa la settimana che si concluderà con 21km ad RM ( effettivo e non sperato ) domenica (@ Arme probabilmente corro a Moniego ) :

lunedi CL collinare 12,5km
mercoledì risc. 25' + 4 allunghi + 12x200 rec. CL 1'10 + defa 5' : fatte probabilmente un po' troppo spinte nella parte veloce, ma non è facile gestirsi in distanze così brevi
giovedì risc. 12' + 3x4000 alla soglia rec. CL 700m + defa 3' : seduta con all out nell'ultima ripetuta ma anche le altre 2 si sono rivelate durissime da gestire! Allenamento che tempra corpo e psiche ma che può dare una forte autostima. Tot 17,3km
venerdi CLR ( a poche ore dall'ultimo allenamento) 11,8 km

Sarò uno dei vostri per le prossime settimane

un saluto a tutti e buone corse nel week-end

[shasha74]

giovedì mattina mi sveglio 4:30, in strada 4:50 ( 3 gradi ) per 18 km CL
primi 10 km 5:00 ma tanta fatica. Gambe già dai primi metri molto dure, pesanti.
Ho dato la colpa al massaggio della sera prima anche se le volte precedenti non erano mai state così svuotate le gambe.
Dopo 1 ora volevo quasi tornare a casa ma ho reagito e sono riuscito a correre 1 ora e 36 minuti facendo 18,6 km ai 5:15 ( ultimo km ai 6:00....)

@Conca non essendo abituato a correre alla mattina è tutto nella norma
se prenderai l'abitudine di correre al mattino presto il fisico si abituerà e vedrai che col passare degli allenamenti correre al mattino sarà sempre più bello.

[shasha74]

@arme...esatto quel 30km a -3 non si poteva assolutamente vedere
per fortuna che non sei stato bene così ti fai il 36km a -3 come vuole la regola

[shasha74]

@albertozan

[shasha74]

@yuri grazie...ma la strada per arrivare ai tuoi tempi è dura

[Albertozan]

@ shasha74

[susodueto]

@sasha insomma a correre alle 5:45 fatico a trovare il bello. Meno male che ho altri matti che mi fanno compagnia.

Stamattina 10 km a 5'20" per me CLS con 2 km sotto i 5' per agganciare un gruppetto più veloce.

Domani mattina alle 7:30 (che lusso) faccio un 24 km con variazioni da 500 dopo i 15.

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