Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[shasha74]

@bully....modalità crociera e non ti accorgi di niente

Come km mi sto assestando sui 90k a settimana, quindi mancano un po’ di km questa settimana

[gio91]

Questa settimana è veramente pesantissima, cominciata con allenamento in quota senza acclimatamento e infatti son distrutto.
Stasera 6km di corsa lenta con battiti inesistenti @5:03 ma anche se avessi voluto i battiti non volevano saperne. Domani è un altro giorno ma la vedo dura.

[Runiko]

Chiudo la settimana con 45km di corsa e 1100D+ e 60km di bici..
Sta settimana danno pioggia e vento, che palle!

[gio91]

Io comincio malino... 12k in Z2 con Gps del Fenix sballato. Spero che la settimana di recupero aiuti. Domani altra settimana di trasferta per altro.

[Stef83]

Per me domenica lungo da 35km, faticato non poco tra chilometraggio un po’ scarso nelle ultime settimane e il primo caldo, che si è fatto sentire. Chiuso a 5’01”, avrei voluto tenere un ritmo almeno sui 4’55” ma proprio non riuscivo a scendere, almeno ho mantenuto una buona costanza. Finito abbastanza sulle gambe, fiato ed energia c’erano ancora, pulsazioni belle alte, gambe cottissime. Insomma, così così. A questo punto a Brescia credo che l’obiettivo ragionevole sia stare sotto le 3h30’, niente di più. Credo di risentire anche dell’allungamento della preparazione, sono entrato in tabella a gennaio in vista di un’ipotetica Milano Marathon ad aprile, e non ne sono ancora uscito...

[Esteban32]

Per me stessa situazione di Stefa.. ultimo lungo con 15 CL+15 CLS+6RMA, ma al cambio CLS - RMA sono saltato, vuoi il caldo, vuoi la stanchezza fisica e mentale, ma le gambe non ne avevano più, negli ultimi 6 km mi sono dovuto fermare 3 volte per mal di gambe.. penso anch'io che a Brescia tirerò i remi in barca per stare su un più conservativo 4'45"/4'55".. io tra una cosa e l'altra è da ottobre/novembre che faccio dei lunghissimi e ora sto facendo una gran fatica, soprattutto mentale ad affrontare qualsiasi distanza, anche le più corte di scarico..

[alb.onda]

Ragazzi ci può anche stare, se siete intabellati da mesi...avete comunque fatto un gran lavoro! Anche solo per l'idea di fare una maratona a fine maggio avete tutta la mia stima

Io invece da ieri ho il quadricipite dx che fa un po' le bizze, stamattina corsettina di scarico tranquilla...vediamo.
Ormai proseguo in questa fase di scarico "mentale" cercando di mantenere almeno una 50ina di km di corsa settimanali + bici, prima di capire come reimpostare un po' il da farsi. E comunque, sarà la bici o saranno gli esercizi di potenziamento, mi sento le gambe molto più stanche di quando ero intabellato segno che forse quest'anno ho toppato qualcosa nella preparazione della parte muscolare...

[Evuelledi]

Io invece oggi festeggio le ultime ripetute prima di provare i 10k "fai-da-te" questo fine settimana!
4x1000, obiettivo 4'10, venute a 4'08, 4'10, 4'12, 4'12.Un mese fa le prime 6x1000 dove ero riuscita a raggiungere i 4'10 solo sull'ultima mandata, le prime un pochino più lente. Quindi per me già questa è una bella vittoria, ora vediamo cosa viene fuori nel weekend !  Devo "solo" decidere se cricetare su un percorso da 1,5km o su un altro da 2km e qualcosa (ma con quattro belle curve secche) oppure fare un unico giro costellato però da mini salitine e mini discesine.... mumble mumble...

[fujiko]

Daje Nadia, hai fatto tutto bene brava

[Runiko]

Dai @stef e @esteban...20 giorni di scarico e sarete pronti a volare!!
Oggi per me 6km di CL in pausa pranzo..direi che ho recuperato bene i 24km di domenica..
Domani vediamo se spingere!