Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[lucaliffo]

in che senso? cosa consigli? e per il core? te ne sarei grato? le andature le faccio due volte a settimana prima dei lenti sempre il core nei due gg di riposo e in uno dei lenti quindi massimo 3 volte la sett.

andature 20-30m e a fine riscaldamento prima di sedute intense.
le andature come le fai tu trasformano un lento in seduta intensa. e se carichi sempre intenso quando ti rigeneri?
manco bolt fa tante andature quanto te. ma chi te l'ha detto di farle in quel modo?

[tom.91]

Ieri sera 11km in progressione, media finale 3'50". Sono a Brugge nelle Fiandre (Belgio). E' una citta' meravigliosa e davvero bella anche per correre!!

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[denny92]

:@lucaliffo
e che io ho tanta voglia di migliorarmi e mi impegno e faccio tutto cio che è possibile in ogni allenamento.
non pensavo che la tecnica portava a trasformare la seduta in una intensa.
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per me oggi:continua la settimana di scarico fisica, mentale(arrivo a sfiorare le 4500kal giornaliere , in modo da dar al corpo la possibilitá di rigenerarsi), sensazioni già migliori e la stanchezza che sentivo prima perenne durante l ultima settimana sta passando bene. allenamento: 2km risc. + 12km clr (5:00'' - 148bpm medi) + 10x100m allunghi + 500m def. + 55min stretching. C'era un caldo pazzesco si sfioravano i 30 gradi. battiti non molto alti visto il clima e la condizione fisica nn brillante. un periodo di rigenerazione ci voleva prp in modo da tornare i forma più di prima. d'altronde se lo fanno anche i pro ci sarà un motivo.

[lucaliffo]

"faccio tutto cio che è possibile in ogni allenamento."
io la chiamo la SINDROME DI ROCKY
colpisce soprattutto amatori e master.
non c'è solo lo stress metabolico... ma anche lo stress nervoso, lo stress meccanico, ecc.
le andature sono PLIOMETRIA e sottopongono a notevole stress meccanico. a volte lo stress non lo senti ma c'è e te ne accorgi solo quando poi certe sedute vanno da schifo. o quando ti spacchi. ti salvi perchè sei giovane, altrimenti ti saresti già infortunato gravemente.

[iRoma2009]

Sono fuori Toscana e corro in zona di mangia e bevi, non c'é un metro di pianura per seguire la tabella.

3 giorni 10km al dì con +-180 dsl... che palle.

Non ho tempo, la sera di schianta e non posso spostarmi.

Saluti.

Topatalk is back!

[denny92]

:@lucaliffo
come dici allora di organizzarmi su i lavori di tecnica e core? dammi dei consigli

[lucaliffo]

denny,
vedo che hai il vizio di farmi ripetere le stesse cose... te l'ho scritto sopra!

[Montz]

Ciao a tutti!
Io corro con continuita' da circa 5 anni, allenandomi soprattutto per i 10km seguendo (con qualche variazione personale...) La classica tabella di Albanesi con 3 uscite settimanali (ripetute, medio e lento).
Faccio quindi riferimento al passo di corsa, e non ho mai usato il cardiofrequenzimentro: vorrei provare ad usarlo, soprattutto per "provare qualcosa di diverso"...
Scusate le domande forse banali, ma le tante cose che ho letto mi hanno confuso un po' le idee...
1) Quali vantaggi ci sono ad usare il cardio rispetto a prendere come riferimento il passo di corsa?
2) Mi consigliate una tabella per i 10km che preveda l'uso del cardio e 3 uscite settimanali?
Grazie in anticipo per l'attenzione e...se da qualche parte di questo 3D si e' gia' parlato di questo tema...ditemi per piacere dove!

[lore75auh]

@Montz

parere personale, non da esperto
Una qualsiasi tabella si puo' adattare all'uso del cardio. Con l'accortezza che il lento va corso a circa il 75% della FCMax (intesa come 75% del valore della FCMax) e il medio a una frequnza tra l'85 e il 90% A PATTO DI NON AVERE UN NETTO DECADIMENTO DEL PASSO (in quel caso userei la fascia 80-85%)

Per le ripetute non userei (e infatti non uso) il cardio

Tutto cio' rigorosamente se si conosce la propria FCMax
Vantaggi? Essenzialmente modulare lo sforzo in base alle effettive condizioni (esterne, di forma ecc)

[gianmarcocordella]

Io se dovessi usarlo (ma nn lo uso) lo userei solo per i lenti
Giusto per nn andare fuori giri