Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[gab_spencer]

5x1000 rec 400 m ... ultimo allenamento di qualità prima di cremona e li ho fatti non troppo forte (cmq sotto all' ipotetico rg della mezza e le ho fatte abbstanza con facilità)

5,5 km tra riscaldamento e defaticamento

allenamento fatto in pista nel buio totale...bellino finche era illuminata dalla luna poi è arrivata una nuvola e ho fatto le ultime 2 al buio...no problem cmq (a parte il fatto che in realtà non si potrebbe ancora usare...ma se lasciano la porta aperta non è un problema mio)

4'42 rec 2:09
4'38 rec 2:06
4'40 rec 2:06
4'38 rec 2:03
4'29

fatte tranquillamente...lo scopo era far andare le gambe e spiegare al mio corpo che quel ritmo è un po' più veloce di quello che si terrà in gara per 21 km...che lo voglia o no

[Doriano]

benvenuto danilino!

[Marcos]

Prima di tutto augurissimi a Danilo !
Poi complimenti a Savio per il tempone in maratona.

Ed ora tocca a me. Stasera ho provato le tanto temute 8 x 1km recupero 3'.
Dato che il mio timex non mi fa impostare le ripetute a distanza le ho impostate a tempo, quindi 5 minuti. In pratica ho fatto un chilometro "abbondante"
Tralasciando riscaldamento e defaticamento ecco cosa mi è venuto (metto il passo medio della ripetuta e del relativo recupero di 3'):
4:39 5:19
4:39 5:22
4:41 5:19
4:39 5:24
4:42 5:22
4:39 5:26
4:38 5:27
4:39 5:20

Non pensavo davvero di poter fare così bene, sono davvero contento.

[Doriano]

ottima regolarità! quindi sono rip da 1100 circa

[Marcos]

Si, 1,07-1,08 km le ripetute e 0,55-0,56 km i recuperi.
Potrei anche manualmente passare al lavoro successivo una volta arrivato al km ma e' un po' una "menata". Cosi' invece "bippa" e fa tutto in automatico. Ed e' tutto fieno in cascina

[tafaz73]

@DaniloGe Augurissimi!!
Per me grande sofferenza nel leggere i vostri allenamenti (comunque complimenti a tutti, mi sembra che ci sia un "trend" di miglioramento generale) purtroppo per motivi di lavoro questa settimana "scarico totale forzato". Speriamo di riuscire a fare una mini corsetta venerdi, giusto per far girare un po' le gambe... e poi finalmente domenica si spilla il pettorale !!!

Sent from my Nokia Lumia 920 using Tapatalk

[Aleve]

Stamattina ore 4:50 mega sveglia galattica stile Fantozzi alle 5:05 in strada 2.3 km di riscaldamento e qualche allungo e via verso ripetute a me sconosciute (é da circa tre anni che corro e le mie ripetute al max arrivavano a 2000m ) oggi un bel 4 x 3000 ecco i dati :

1* 4'25 "
2* 4'23"
3* 4'25"
4* 4'17"

rec . 400 m ritmo CL , ho avuto solo un attimo di difficolta tra la 3° e 4° per via di una fitta al fegato e ho allungato un po il rec ma mi sono rifatto con la 4°

come mio solito le ho fatte piu' veloci di quello che dovevo (4'29") per essere la prima volta sono molto soddisfatto del mio allenamento odierno

stanco ma felice in Tot. 16.6 km in 1h18' , sabato luongo di 20 km

ciao belli

[tomaszrunning]

[espresso832]

@marcos e Aleve

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk

[Il Manu]

Io oggi sono molto titubante, ho ancora un dolore dietro al gionocchio che alla mattina è quasi assente ma che si ripropone durante la giornata .... anche camminando ....
Oltretutto avrei un 1x2000 + 6x1000 quindi non proprio una passeggiata
Vediamo come si evolve nel pomeriggio la situazione, anche se mi dispiacerebbe saltare l'allenamento