IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]

[follisal]

ieri sera prima corsa dopo il lungo di domenica con 14k a 4.45 . bene
domenica indeciso se fare 26k con buona parte a ritmo mara o la mezza di Buccinasco sui 4.35 4.40. sono più per la seconda opzione

[Il Manu]

@follisal
@piertutor

[espresso832]

@follisal ma si, una bella sgasata per pulire il carburatore!!!

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[ciccioq84]

buongiorno ragazzi!!!
Maratona Venezia
Settimana 6
Allenamento 1/4
Ieri finalmente temperatura fresca senza umidità!
percorso leggermente collinare; dopo 3 km di riscaldamento percorro un anello di 4,5 km con un ritmo tra i 4' e i 4'10" + 1 km a 3'50" per 4 volte.
In tutto 22,1km percorsi ad una media di 4'/km, con ultimo km fatto a 3'43"; Frequenza cardiaca massima 174 sull'ultimo km, media di 159.
Per me personal best sulla mezza che mi fa ben sperare per la mezza che farò il 14 settembre!

non ho ancora capito che ritmo poter tenere in maratona. Ero partito con 4'15"/km però vedo che ogni allenamento riesco a scendere di qualcosa.
Domanda per voi (come sempre grazie mille per la vostra disponibilità!!!):
Quando faro il lunghissimo di 36km devo farlo a ritmo maratona? come posso capire il ritmo che devo tenere? non vorrei forzare troppo e non finire la martona, nè arrivare fresco e rimproverarmi di non aver dato il massimo.

[alor]

meglio che non guardo le vostre FC a quei ritmi perche' mi deprimo... complimenti ragazzi!

per me ieri sera un po' di "sgranchita" alle gambe dopo il 30 di domenica.
3x2000 @ 4:30 (recupero 1000 @ 5:10)
non male, pensavo peggio, visto che le gambe erano ancora doloranti da domenica, ma ho tenuto bene e sono anche sempre sceso sotto 4:30 in ogni km.

mi sta sconquifferando di tirare la mezza monza su un 4:35... forse meglio di no, altrimenti a Carpi ci arrivo gia' cotto.

[MadSeason]

Ecco, bravo Follisal.
Domenica mezza di Buccinasco così ci si vede (con quel passo, ovviamente solo allo start )

[follisal]

la fai? il 3d è deserto.
scusate OT

[Marcos]

Io mi sono iscritto alla mezza di Castel Rozzone di domenica prossima e se il meteo lo consente proverò a tirarla alla morte. Tanto alla maratona mancano ancora 12 settimane.

[MadSeason]

Si follisal, insieme a Jakon.
Domenica ho in programma un 20, tanto vale farlo lì.
Se ti interessa, passo a prenderti

[vangogh]

In bocca al lupo Marcos!!!