IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]

[Il Manu]

Marcos, ti pronostico un sub 90'
Mi raccomando, attorno al km 10 scaccia i cattivi pensieri e parti abbomba

[Marcos]

Grazie Claudio !
Manu, l'idea è di provare a farla a 4:15, ma è davvero molto (troppo) sfidante come obiettivo, quindi sì, ci proverò come sempre, ma sarà molto dura riuscire ad abbettere il muro dei 90'.

[Il Manu]

E' normale che sia difficile, se poi in gara lo trovi facile allora devi rimodificare l'RMA a 4'35"

[piertutor]

@ciccioq8: a vedere i tuoi ritmi attuali sembrerebbe che tu possa scendere sotto i 4'15" in maratona, ma nel dubbio non ti rimane che utilizzare la mezza del 14 Settembre come test.
Io tipicamente considero normale un differenziale tra mezza e maratona di circa 20"/km, anche se molti "guru" propongono scostamenti inferiori (fino a 10"/km). Fossi in te, essendo alla prima esperienza sulla distanza, cercherei comunque di essere conservativo, scendere sotto le 3h all'esordio e' gia' tanta roba.

Per cio' che riguarda il LL da 36km, difficile farlo a RMar. Per i lunghi "over 30" io solitamente mi assesto su ritmi medi circa 5/10" piu' lenti rispetto all'obiettivo maratona, con gli ultimi chilometri possibilmente piu' veloci dei primi. Ma qua ci vorrebbe un sondaggio perche' ci sono molte differenti scuole di pensiero in merito!

[ricmenelik]

Gara: Maratona di Firenze
RMA: 4'37''
Tabella: Pizzolato
Settimana: 11/23

Ciao ragazzi!
Ieri sera ho fatto il primo allenamento del 'periodo specifico': 12 km di CM che Pizzolato mi ha fatto correre sotto i 4'15''/km.
Temevo molto questa uscita (sono due mesi che faccio solo CL e ripetute brevi), invece sono riuscito a completare abbastanza bene la sessione.

A spaventarmi adesso sono le ripetute medie 5x1km con recupero a velocità di CM...ma se ne riparlerà giovedì. Stasera 'mi godo' un pò di CL.

[ciccioq84]

@piertutor grazie mille per i chiarimenti...effettivamente il differenziale è tutto da vedere perchè nei 10mila ho una media di 3'47"/km e nelle mezza proverò a fare 3'55"; sicuro riesco ad andare a 4' visto che ieri ho chiuso i 22km con questa media.
però dalla mezza alla maratona ce ne passa! cioè non so quanto possa essere il differenziale; quindi davvero non saprei come riuscire a stabilire il ritmo

[Jorgelin]

Io tipicamente considero normale un differenziale tra mezza e maratona di circa 20"/km, anche se molti "guru" propongono scostamenti inferiori (fino a 10"/km)

Non sono un grande esperto, ma posso basarmi solo sull'esperienza della mia unica maratona e su quello che leggo qui sul forum dai runner più avvezzi alla distanza. La mia opinione è che alla prima esperienza il RMa è difficile da tenere a RMe+20". Meglio tenersi in un range di +30"/40". Poi con l'ottimizzazione e quindi con varie maratone, +20" è il differenziale più diffuso.

[ciccioq84]

Jorgelin ma se riuscissi a fare un lunghissimo di 36km a 4'15" posso considerare quello come ritmo da tenere in maratona?
o meglio....il lunghissimo di 36km a quanto va fatto?

[Il Manu]

A mio avviso, da inesperto totale, se alla fine del lunghissimo da 36km ti senti ancora benzina per farne altri 6 allora direi di si, se invece senti che sei arrivato alla frutta magari un 5" in più. Se fossi in te comunque starei sui 4'20"

[ciccioq84]

@il manu dici di impostare il ritmo maratona a 4'20"?