IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]

[Jorgelin]

Ribadisco che parlo da inesperto e quindi avrei piacere di avere anche l'opinione di qualcuno con varie maratone alle spalle.
Nessuna tabella prevede LL @RMa, neanche quella di Albanesi, e questo credo sia dovuto al fatto che comunque tali allenamenti vengono svolti cmq durante settimane di carico ed al fatto che farli ad un ritmo così veloce (intendo il +20" ovviamente) potrebbe essere troppo faticoso.
Trovo interessante la soluzione di Massini di fare 24@LL +12/14@RMa. In base alle sensazioni si dovrebbe capire se il ritmo è più o meno sopportabile per 42km.

[ciccioq84]

@Jorgelin io sono ancora meno esperto di te...anzi ne so 0!
Non male la soluzione di Massini.

[ettore77]

Gara: Maratona Berlino
RMA:4'40" ( ma da oggi credo in un più realistico 4'50")
Tabella: dal libro Correre di Orlando Pizzolato
Settimana:9/13
Allenamenti a settimana: 5

Ciao a tutti,
Oggi mi sono sparato ripetute 3x4000 che però avrei dovuto avere 3' d rec invece dei 4' che ho fatto ingenuamente, convinto che fossero tali...vabbè, il passo era sempre da 5 al k
Comunque, diciamo che sono andate benino, nel senso che giravo "solo" 2" più lento rispetto al previsto..non so, oggi va così

@jorgelin, io ho un paio di amici che, con la tabella first, facevano i lunghi a ritmo maratona

[Marcos]

Secondo me meno sei ottimizzato per la maratona (come me ) e più devi cercare di avvicinarti al Ritmo Maratona nei lunghissimi, a costo di impostare un ritmo maratona un pò più lento. (come dice jorgelin anche di 40" più lento rispetto al Ritmo mezza).
Questo perchè devi "imparare" a metterti a lungo a quel ritmo, ti deve venire il più possibile naturale e quindi l'allenamento serve anche a quello.
Una volta che invece progredisci allora puoi anche pensare di spingere un pò di più in gara e fare i lunghissimi un 5-10 secondi più lenti.
Se poi sei un top runner cambia tutto.
Ma è il mio punto di vista.

[colpoz]

Personalmente sto preparando la mia prima maratona e i lunghi li faccio a un ritmo molto vicino (+3" l'ultimo che ho fatto) a quello che voglio -anzi spero..- di tenere in gara.
Proprio a causa della mia totale inesperienza mi sento portato a fare così perchè con i ritmi consigliati nelle tabelle, tipo Albanesi che dice di farli tra +7" e +10", vedo troppa differenza e non mi fido di come potrei reagire poi durante la maratona.
A farli a ritmo molto vicino mi sento più tranquillo.

[MadSeason]

Mi aggiungo alla schiera dei neofiti che corrono il LL a RMA, o comunque vicino a quello.
Però secondo me per chi corre ad un RMA lontano dal RME ci sta, io personalmente sento che un 30k a 5.00 lo posso fare senza grossi problemi (e lo ho anche già fatto in passato), ma è il 42k che difficilmente posso tenere a quel passo.
Quindi, di conseguenza, mi alleno correndo proprio su quel ritmo, così da abituarmici

[Il Manu]

@il manu dici di impostare il ritmo maratona a 4'20"?

Secondo me, se imposti un RMA su 4'15" nel lunghissimo da 36 proverei i 4'20" e poi in base alle sensazioni finali vedi se è corretto o no.

Nell'ultimo lungo da 38 alla massini (24@CL+14@RMA) ho tenuto per il primo tratto un CL+10" mentre nel secondo, visto che mi sentivo abbastanza bene, un RMA+5". Sul totale ho tenuto un RMA+14" anche per cercare di far fare alle gambe un minutaggio totale abbastanza vicino a quello che sarà effettivamente in gara, perchè ritengo che è necessario abituare le gambe a correre per così tanto tempo.

Per quanto mi riguarda, dopo la strigliata di ieri sera (del tutto imprevista) le mie gambe oggi sono in splendida forma. Sono passati tutti i dolori. Qualcuno mi può spiegare questa storia?

[mb70]

Anche per me l'idea è di LL=RMa, ma capirò se sostenibile solo dopo aver corso il trentello. È comunque l'indicazione abbastanza condivisa per gli esordienti lenti.
Edit: da RMa 5'40" in su ?

[Jorgelin]

Secondo me meno sei ottimizzato per la maratona (come me ) e più devi cercare di avvicinarti al Ritmo Maratona nei lunghissimi, a costo di impostare un ritmo maratona un pò più lento. (come dice jorgelin anche di 40" più lento rispetto al Ritmo mezza).
Questo perchè devi "imparare" a metterti a lungo a quel ritmo, ti deve venire il più possibile naturale e quindi l'allenamento serve anche a quello.
Una volta che invece progredisci allora puoi anche pensare di spingere un pò di più in gara e fare i lunghissimi un 5-10 secondi più lenti.
Se poi sei un top runner cambia tutto.
Ma è il mio punto di vista.

Pienamente d'accordo!

[filorun]

Pizzolato ti fa fare i lunghissimi parecchio più lenti del ritmo maratona, le ripetute veloci e sessioni a parte di ritmo maratona o CLS che generalmente non superano i 20-25 km. Poi dovresti mettere tutto insieme il giorno della gara, un po come quando ti insegnano a nuotare...o almeno mi auguro che avvenga questo