Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[tafaz73]

Ahah. Hai ragione, vergogna! Devo allenarmi di più. Scherzi a parte, settimana prossima é il turno dei 1500 e dei 10k. Poi rimane miglio, 800 e 1000m per fare l'en plein
@MadSeason Tu piuttosto, come stai?
@Phil Grazie, ma quando stai bene fisicamente é tutto più facile.

Inviato dal mio SM-G950F utilizzando Tapatalk

[MadSeason]

Come sto?
Passo la giornata con l'orecchio teso ogni volta che faccio un movimento, per cercare di capire se c'è ancora qualche piccolo segnale. Perché non riprendo finché non sento che è tutto svanito. Però oggi è il primo giorno dove vedo un barlume di ottimismo, considerato che ho comunque davanti ancora 3 giorni pieni di riposo.
Sto facendo esercizi di potenziamento per il vasto mediale, senza caricare (per ora) il ginocchio, come mi è stato indicato.

Appuntamento per lunedì. Poi ovviamente non è escluso che sparisca tutto a riposo, ma come inizio a correre poi salta fuori di nuovo.

Visto che parlavate di pista, ad inizio giugno pure io avrei da fare un 3000 societario. Prima dell'infortunio avevo ipotizzato un target 11'

[Louis]

Io ho fatto i miei best a luglio.
T=20℃ è fresco per me, magari a trovarmi in primavera al culmine della prestazione!

@Mad: quali esercizi? Numero di serie e ripetizioni? Servono su un soggetto già allenato?

Inviato dal mio ASUS_Z00AD utilizzando Tapatalk

[MadSeason]

@Louis, cercando su internet ne trovi a bizzeffe.

Non potendo caricare ancora per questa settimana, l'unico che posso fare è quello di contrazione da fermo. Faccio 50 ripetizioni x 5 serie, più volte al giorno. Viene facile perchè in ufficio lo puoi fare in qualsiasi momento.

Quando poi riprendo ne posso fare molti di più, si va da movimenti multidirezionali con la gamba "sana", restando su un piede solo con quella da potenziare, oppure la "seduta" con schiena al muro e ginocchio piegato al 45-60%.

[Louis]

Grazie

Inviato dal mio ASUS_Z00AD utilizzando Tapatalk

[fujiko]

@mad, ti consiglio anche esercizi isometrici, che non caricano: io faccio, stesa a terra una gamba piegata l'altra stesa, sollevi la gamba stesa fino all'altezza del ginocchio piegato (non so se mi sono spiegata....) , almeno 3x20 per gamba

[poco82]

Non potendo caricare ancora per questa settimana, l'unico che posso fare è quello di contrazione da fermo. Faccio 50 ripetizioni x 5 serie, più volte al giorno. Viene facile perchè in ufficio lo puoi fare in qualsiasi momento.

cioè? contrazioni da seduto con gambe piegate?

[maarco72]

@mad, ti consiglio anche esercizi isometrici, che non caricano: io faccio, stesa a terra una gamba piegata l'altra stesa, sollevi la gamba stesa fino all'altezza del ginocchio piegato (non so se mi sono spiegata....) , almeno 3x20 per gamba

Esercizi isometrici nettamente i migliori....
Ieri primo allenamento di.''velocizzazione''..3000(medio tirato)+10x400rec 2'blandi...11'+1'19(media dei 400m senza contare la sparata sull'ultimo)

[zazs]

Belli forti maarco
Ottimo allenamento! Non ti diletti più sugli 800?

[Lord_Phil]

Ma se ha appena fatto una maratona