Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[Evuelledi]

Hai perfettamente ragione @ciromi! Quello che dici te l’ho realizzato alla quinta, quando ho cominciato proprio a faticare. Fino ad allora pensavo di poter sostenere quel ritmo anche per 10 volte. La prossima volta farò tesoro dei tuoi consigli
(Sarei molto contenta se riuscissi a correre i 10k a 4’30..)

[ciromi]

Se punti ai 45' sui 10000 per me fare le ripetute sui 400m in 100 secondi va bene, però sentiamo anche gli altri cosa ne pensano

[arma70]

intervengo anche io, che ho desiderio di raggiungere i 10k in 45'!!
sono andato in pista, (in corsia 5) e 7 x 400 + 400 di rec. e mi vengono tra 1.55 e 2.03 (solo l'ultimo 1.48 molto tirato!)
secondo voi devo aumentare il ritmo per avere benefici?

P.S. aspettando un 10k, settimana scorsa gara in salita e questo sabato sera 21k alla mezza di Alassio
se ci siete...

[ciromi]

Secondo me fare i 400 m con recupero da fermo e farli con 400m di recupero sono allenamenti molto diversi. La corsia 5 misura di più di 400m.

[arma70]

dunque per i 10k sarebbe meglio il recupero da fermo?
Hai ragione, la corsia 5 misura 420-430 metri circa, ma il polar mi dice 460-470

[mampr]

Confermo! Io a luglio di 1 anno fa feci un 10x400 tra i 98" e i 103" con recuperi 1' da fermo nella corsia più interna ovviamente.
Con i recuperi da 400mt non avrei potuto....e cmq io sono molto lontano dai 45' sui 10k !

[Air]

2 settimane fa fatti 12x400 in 92" REC. 1' fermo in corsia 1. Gli ultimi ho faticato parecchio... Volevo farne 15 in 94" ma poi visto che andavo ho spinto un po' di più..e invece alla fine ho pagato!!
Io sto sotto i 45'(almeno credo ) domenica ho gara sui 10k e vediamo cosa esce fuori...

[Evuelledi]

Allora in bocca al lupo @air e facci sapere come va!

[bully]

Io le 400 non le faccio da secoli.... in realtà volevo proprio provarle in questo periodo ma ahimè rimandero' fino a che l adduttore non sia a posto.
Stasera altra uscita di test... partito .... eccolo! Primo km e si zittisce... Poi proseguo a sensazione sul tranquillo... lo sento ma sta buono... Vado x 8km ...
A posteriori ho visto che la sensazione era un po' troppo spinta.... fatto dei km sotto i 5' ;pale:
Domani notte mi sa che per l ora non spingero' più di tanto ... porterò 12km e basta...

[Air]

Grazie Nadia! Qui le previsioni non sembrano il massimo per domenica, speriamo si limiti a un po di pioggia.
Bully spero ti rimetti presto, anche io dopo domenica mi sa che dovrò un po' rallentare per qualche acciacco, ma ora non voglio pensarci