Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[Marcos]

A sto punto e' evidente che c'e' un filo invisibile che unisce il basket alla corsa. Anch'io ex giocatore di basket, anche se a livelli modesti (dalla promozione alla "birreria" ).
Il mio idolo era Toni Kukoc, siamo nati lo stesso giorno-mese-anno e siamo entrambi mancini.

[espresso832]

Siamo OT qui quindi...chi apre il thread della palla.a spicchi?

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[Running_Wild]

Oggi allenamento rilassante, 10km di corsa lenta

Domani riposo, sabato ripetute e poi settimana di scarico!

[franzo]

oggi per me in programma seduta di Interval Training 12x300mt con recupero 200mt
fatto 5km di riscaldamento a 4'30'' + 12x300m (tutti da 1'00''/1'01'' con recupero in 56''/57'' ) + 1km di defaticamento
totale 12km a 4'13'' con buone sensazioni

[Il Manu]

Stasera in programma 1x2000 + 6x1000. Visto il dolore dietro al ginocchio comparso domenica e che mi ha accompagnato fino ad ieri, decido di vedere prima come passano i 4km di riscaldamento. Fortunatamente nessun dolore e quindi decido di patrie per le ripetute. Che dire, questo giro ho fatto veramente fatica, ma mi sembra di averle fatte abbastanza bene. Che non inganni la quinta ripetuta da 1000, mi sono dovuto praticamente fermare per aspettare che passassero le macchine e attraversare. Non eccessivamente soddisfatto per i recuperi, alcuni troppo lenti, mentre l'ultimo recupero prima del defaticamento ho preferito farlo più lento perché stanco assai.
Ho usato per la prima volta le ghost 6 .... le impressioni nel topic dedicato.
A fine allenamento dolore assente, per sicurezza comunque ghiaccio stasera.

http://connect.garmin.com/activity/391773141

[SAVIO75]

Stasera 45' di corsa lenta.

[mb70]

anche io stasera dopo il riscaldamento 1x2k poi rec seguito da 6x1k. Arrivo bene fino al terzo km poi sento dapprima la fatica e rallento al quarto k. Credo comunque di aver rispettato i razionali dell'allenamento. Gli ultimi 2k rallento ancora per ascoltare un dolorino al tda sx e polpaccio sx interno. Forse mettero un pò di ghiaccio.

Per la cronaca apro il 3d B A S K E T...

[ilaria73]

Io sono ferma da Sabato 12 Ottobre!!! Martedì ho il medico...incrocio le dita e poi vi aggiorno

[francescod26]

@ Ilmanu e mb70
Io ho barato invece, per non farmi troppe menate con le impostazioni del Garmin, dopo il riscaldamento sono partito con un 7x1.000 con 400mt di recupero.
Nonostante l'influenza ed il rastrello che mi si deve essere fermato in gola , sono andato benone.
Alla fine 9,8 km in 42' & 33" - 4.20 di media recupero compreso.
Ora TACHIFLUE bollente e a letto, sperando di svegliarmi in condizioni migliori domattina!

[tomaszrunning]

Francesco, lascia stare TACHIFLU
Dai una occhiata qui:
http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... 08#p971108
Dopo 2-3 gg il rastrello svanisce in mio caso!