Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[vangogh]

Stamattina 6 Km di progressivo + defaticamento per un totale di 7,3 Km @ 5'29".

[Aleve]

Volevo gentilmente un consiglio domani devo fare un 20/21 km li faccio a ritmo CL (5'05")o per fare un piccolo test li corro a ritmo CM (4'50") premetto che voglio farne almeno 20 perche ho fatto solo un 19km il 05.10 e poi solo 15/16 km a parte altre sedute di allenamento

[daniloge]

@ilmanu

Ottimo allenamento

[Il Manu]

@Aleve, se proprio vuoi fare 21km io ne farei 10 di lento, 6 di medio e 5 a ritmo mezza.

@Danilo, grazie. Oltretutto oggi il ginocchio sembra OK!

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[smiri11]

Qst mattina ultimo allenamento in vista della gara di domenica

6km di Lento + 1.5km di allunghi/defaticamento.

Totale di 7,5km passo medio 5'29".

Sono emozionato per il debutto

Buona giornata

[MASACALLO]

Oggi lungo lento (che dovrebbe essere tra 5:05 e 5:10),fatti 19 km @5:03,soddisfatto!
http://connect.garmin.com/activity/391947496

[Fartleko]

Partivo pensando di fare un progressivo di 12km ma sono tornato con un 5CL@6.05 + 8CM@5.45 + 4 ALL 100m. Poca benzina oggi.

[gab_spencer]

lo scrivo adesso perchè poi torno in "clausura" fino a ora e data da destinarsi

stasera allenamento di cross fit e domani se riesco farò 8 km di cl prima della gara di domenica!

farò poi sapere come è andata...se sono arrivato al pb o se sono inesorabilmente scoppiato (ed eventualmente farò sapere quando )

[Aleve]

@Aleve, se proprio vuoi fare 21km io ne farei 10 di lento, 6 di medio e 5 a ritmo mezza.

@Danilo, grazie. Oltretutto oggi il ginocchio sembra OK!

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grazie per ritmo mezza imposto una velocita che secondo me potrei tenere in gara io pensavo un circa 4'40" puo' essere

[-Francesco-]

Questa mattina avevo in programma 1h di CL.
Le gambe giravano poco poco, ho chiuso l'ora alla media di 5'36''.
Sono un po' stanco, la quinta settimana di allenamento è quasi terminata, ne mancano ancora tre per la gara e inzio ad avere problemi di motivazione.
Tutte le volte la stessa storia!
Passerà...