Il mio allenamento per i 42km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[ilmara]

Si, a parità di variabili penso che l'idratazione sistematica oltre una certa distanza sia più importante di quanto pensassi, e questo non ha nulla a che vedere con la sete che si prova durante la corsa, che in condizioni 'fresche', praticamente non si fa sentire (dopo si, certo).
Le vostre testimonianze sembrano condurre tutte verso questa ipotesi.
Non vedo l'ora di fare dei test

Se riesco con gli orari Giovedì mattina provo a fare una mezza portandomi dietro l'acqua e voglio vedere se finisco l'allenamento più fresco del solito, non è proprio il test che vorrei fare perchè la amttina presto durante la settimana ci sono ennemila variabili diverse che incidono sulla prestazione però nell'ultimo periodo ho notato di correre molto bene nei giorni di we e fare una fatica pazzesca durante la settimana. Pensavo a causa dell'orario, che sicuramente incide, ma potrebbe essere anche a causa dell'acqua visto che nel fine settimana normalmente faccio i lunghi e quindi bevo mentre la mattina presto non vado mai oltre i 21 km e quindi non bevo.
L'unico we in cui non ho bevuto ho sofferto

[Nico82]

nei mie LL quasi mai ho bevuto acqua, a parte qualche volta d'estate, ma diciamo che per uno che bevo 9 non bevo nulla...e una di queste rare volte l'acqua era molto fredda e al 24° ho dovuto abdicare per una congestione furibonda...mannagg'!

[erman67]

.... con la sete che si prova durante la corsa, che in condizioni 'fresche', praticamente non si fa sentire (dopo si, certo).

Infatti e il dopo che a me fa capire quanta "sete" avessi anche se non la sentivo.
A volte mi peso prima e dopo un allenamento e mi accorgo che arrivare a perdere 2kg anche in inverno non mi ci vuole moltissimo.
2kg su 75kg sono il 2,5%, quindi già una percentuale di disidratazione che può portare ad una riduzione delle prestazioni.
Certo su distanze, e tempi, brevi non si sente. Ma su distanze e tempi lunghi alla fine si fa sentire

[daniloge]

Domanda: c'è qualcuno che anche in maratona non prende assolutamente nulla (se non acqua??).
Io ancora non mi capacito sul fatto che siano necessari i gel.
Ma al massimo ho fatto 28km....

Per la sete io penso che mi forzerò comunque a bere come per i lunghi fatti d'estate, ma per mangiare,
non sono convinto che serva.

[Doriano]

se ne parla (anche) qui


http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=5&t=30759

[erman67]

Danilo, da non esperto, il problema dell'esaurimento del glicogeno avviene, in base a quanto riportato dalla "dottrina", dal 30°/32° km.
Leggendo qua e là ho sempre trovato che le riserve di glicogenso nel nostro corpo, a pieno carico, sono circa pari a 2000kcal sufficienti a coprire più o meno le distanze di cui sopra.
Integrare anche di poco, e regolarmente, dovrebbe poter aiutare a ritardare il momento in cui le scorte di glicogeno si esauriscono.

[freddy]

Durante la scorsa maratona di firenze io ho preso gel e integratori vari come da programma enervit(era la mia seconda)e bevuto un sorso d'acqua al 10° al 20° e un bicchiere al 35°.dal 38 al 40 sono letteralmente morto di sete con inizio di crampi.al ristoro del 40°tre bicchieri e con calma sono ripartito con ritmo dignitoso e senza problemi muscolari.sara stata anche tanta psiche ma secondo me qualcosa mi ha fatto.
penso che sarebbe ottimo oltre integrare con gel pastiglie o altro anche bere un pochino ad ogni ristoro.

[lcmanto]

Ciao.

Ultimi giorni un po' ad minchiam.
Ieri avevo in tabella un progressivo da 28 (5'10 - 5'00 - 4'50).
Ho fatto 2km riscaldamento + 21 in gara ai 5' di media tenendo abbastanza bene sulla distanza + 3km dopo gara, ma questi ultimi ho faticato davvero a farli perchè non ne avevo più.

Oggi una decina di km scarsi di FL sul tapiro....gambe a posto.

[daniloge]

se ne parla (anche) qui


http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=5&t=30759

questo mi sembra un discorso diverso però....
o almeno la mia domanda era su basi diverse.

[erman67]

In tema di idratazione, rispetto a quanto detto prima relativamente al mio lungo di 28km, devo dire anche che nella mezz'ora prima di uscire per andare a correre ho bevuto sempre una bottiglietta da 750ml di acqua