Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[iRoma2009]

Waylander72 i 7 km in salita su che % li hai percorsi?
Al 15% dovrei averla in zona,Ok vediamo cosa ne esce,anche meno del 15 va bene?

Inviato dal mio Topatalk from Bigphone.

[waylander72]

i 7 vanno fatte sotto il 10 con ritmo sostenuto . il 15 % va bene solo per le brevi con recupero ritornando camminando alla partenza.


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[waylander72]

Comunque basta che sia salita va bene.


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[filorun]

@ whylander, giokaos, espresso, Il Manu: grazie per l'incoraggiamento e per i consigli ragazzi

Sono stato indeciso fino all'ultimo ma poi ho deciso di optare per l'allenamento previsto dal coach Massini (che per altro pago ), e fortunatamente è andata bene Ho fatto quindi 2 x 6000 a 4'25 rec 3 minuti di corsa blanda. Riscaldamento con 2 km circa di corsetta blanda con allunghi (non campionato). Ripetute lunghe 2 x 6 km a 4'25 con recupero di 3 minuti di corsa blanda. Alla fine circa 1 km di defaticamento e 5 allunghi di 100 metri (non campionati). Gli ultimi 2 giorni di riposo mi hanno fatto bene; probabilmente si trattava di affaticamento cardiaco.

[waylander72]

@filorun meglio cosi! vedrai che lo scarico quindi ti dara un altra marcia in piu.


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[giokaos]

@filorun complimenti Riguardo alla scelta dell'allenamento, come al solito hai fatto la più razionale

[Il Manu]

@waylander, effettivamente non mi nascondo. Sento le gambe bene, la FC bene mentre la respirazione no. In che senso i lunghi insieme? Io faccio le ripetute e tu ti fai un lungo ....

Bell'allenamento filorun. Alla fine era solo stanchezza, meglio così

[fabiorunner3]

@giokaos, franzo, wailander e farleko , grazie dell'ottimismo. @waylander scusa ma tu fai allenamenti che sono più tosti e con ritmi + veloci dei miei e ti riservi un 1h 25m come obiettivo ? è la tua prima mezza fidal ? secondo me vali almeno 1h 20m / 1h 21m . @franzo io non ho un 25 km in tabella per la mezza, mi sembra eccessivo. Ho fatto 21 oggi solo perchè c'era 'sta gara e mi motivava ad andare forte altrimenti credo che quando si fanno 1h 15 m di progressivo o medio è + che sufficente come allenamento per la mezza, complimenti comunque per i tuoi 25 km , fatti da solo ? ancor + bravo allora !

[franzo]

@fabiorunner3 si sempre da solo ...nelle mie tabelle per la mezza e' il massimo kilometraggio e' il mio allenatore (Orlando Pizzolato ) che li inserisce

[Overmars]

Ieri 18 km di cui 15 @ 4'30"

Manca solo un mesetto ormai a Barçelona