Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[Mezzosfondista]

In ogni caso 20km@4.33 vuol dire che i 95 minuti ci sono speriamo bene.

Allenamento super Danilo, i 95 (e anche una manciata di secondi in meno...) ci sono di sicuro!

[ste72]

Ciao a tutti, ho riletto solo ora le ultime 3 o 4 pagine di messaggi, con le diverse impressioni sulla tabella di Massini.
Premetto che corro da un anno e che questa è la prima tabella che seguo, quindi non posso confrontarla con l'esperienza diretta di altre tabelle.

Però in effetti a priori ritenevo che Massini proponesse lavori meno tosti. Mi sono dovuto ricredere, ci sono delle settimane in cui arrivi alla domenica con le gambe tiratissime.
Per poterla completare bisogna partire da una definizione dei ritmi il più precisa possibile, sennò si salta.
Per la questione dei km, io arrivo tranquillamente a 60-65 settimanali (tranne le settimane di scarico) facendo qualche km di riscaldamento e defaticamento.
E' vero che ci sono molti km di qualità, a ritmo gara, corsa media e attorno alla VR, e nel mio caso è servita finora a ridurre la VR di 6'' in un mese.
Concordo con tutti voi nel non ritenerla adatta a runner novellini.

[Mezzosfondista]

Io ieri sono riuscito a raccattare una garetta serale di 7,5 km da interpretare come corto veloce (o tempo run, che va più di moda...) al posto delle ripetute che proprio non avevo voglia di fare. La voglia di correre era sotto i tacchi, Sono arrivato in ritardo, non volevano nemmeno darmi più il pettorale. Poi riscaldamento veramente sommario, ma nel complesso è andatoa discretamente: primo km imbottigliato per via della folla e della stretta stradina in cui si snodava la gara. Poi fino al quinto bene, con sensazioni discrete. Poi gli ultimi due km mi sono unito a un gruppetto di tre podisti che mi sembravano andassero alla mia stessa andatura, preferendo mantenere la FC a valori accettabili.
Comunque negli ultimi 500m non ne avevo proprio più, ho dovuto lasciar andar via il gruppetto.....

[Jorgelin]

Grandissimo allenamento Danilo!!!!

[tafaz73]

Oggi posso dire che l'infortunio é alle spalle.

Anche se in gara non vado tanto più forte che in allenamento penso che sarei riuscito a fare quel km mancante.
In ogni caso 20km@4.33 vuol dire che i 95 minuti ci sono speriamo bene.

Well done Danilo! Finalmente torni ai livelli che ti competono. E il meglio deve ancora arrivare....

[Il Manu]

Grande Danilo!
Come scritto su GC, i 95' ci sono già senza problemi. Non so quanto manca alla mezza, ma credo che riesci ad andare sotto i 93'

[daniloge]

Come scritto su GC, i 95' ci sono già senza problemi. Non so quanto manca alla mezza, ma credo che riesci ad andare sotto i 93'

Alla mezza manca poco (12 settembre), in più è alle 18.30, ogni anno è un dramma per il caldo.
In più, come già detto tante volte, non ho il differenziale gara/allenamento che avete voi.
Anche se mi piacerebbe fare 1h33m44s....

[Mezzosfondista]

onestamente Danilo, se non c'è un evento esterno (come il caldo) o qualcosa che quel giorno non va fisicamente, non c'è motivo per cui non ce la debba fare.

[espresso832]

Grande Danilo!
@ste io non credo però che non sia adatta a novellini. Bisogna solo settare correttamente la vr e questo credo sia il passo piu difficile per un "debuttante" in tabella...

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[espresso832]

@mezzosfondista stai caricando di brutto o sbaglio? Ho letto di "Maddalene" con sorpassi...aiutoooo!

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