Il mio allenamento per i 42km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[daniloge]

se bevo tanto prima di partire, devo prevedere una sosta....

[erman67]

se bevo tanto prima di partire, devo prevedere una sosta....

A me basta fare la pipì prima di partire ... e comunque ho bevuto a piccoli sorsi nell'attesa di uscire

[espresso832]

Io continuo ad avere sete oggi. Sicuramente domenica farò un test bevendo un paio di sorsi ogni 5km (nel parco ci sono le fontanelle...) e reintegrando al 15° e 25°km. Cosi vedo come va.

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

[passofelpato]

In tema di idratazione, rispetto a quanto detto prima relativamente al mio lungo di 28km, devo dire anche che nella mezz'ora prima di uscire per andare a correre ho bevuto sempre una bottiglietta da 750ml di acqua

Mi sembra che il ns. organismo riesce ad assimilare al max. 500ml di liquidi in un'ora, il resto viene espulsa sotto forma di urine

[ilmara]

Io nei LL mi alleno anche a 'trattenerla' per evitare di dovermi fermare in maratona

[daniloge]

Io continuo ad avere sete oggi. Sicuramente domenica farò un test bevendo un paio di sorsi ogni 5km (nel parco ci sono le fontanelle...) e reintegrando al 15° e 25°km. Cosi vedo come va.

Quello sarà il gorgonzola che ti sei mangiato....

ah no scusa l'ho mangiato io !!!

[erman67]

Io nei LL mi alleno anche a 'trattenerla' per evitare di dovermi fermare in maratona

Ora mi spiego quegli strani svolazzini a forma di pannolone che utilizzi in gara

[Jorgelin]

Ok ho capito. E' meglio che in gara cominci a integrare con l'acqua molto presto, magari non proprio al 5°km, ma dal decimo si.

[filorun]

Il grande Pablo è tornato a stupire

[Frecciadelcarretto]

Io riesco a non bere fino a 28k se fa freddo, l'integrazione sopra i 30k la faccio con bustine di zucchero di canna IG65 e fruttosio IG20 alternate, due ogni 5k a partire dal 10º km per un totale max di 250 kcal di più non penso si possa assorbire in 3-4 h.
Ovviamente devo berci sopra quasi un litro ben distribuito per poterlo assimilare.
Quando poi avrò messo un saccoccia le 3h40' provero' anch'io i lunghissimi sopra i 30 a digiuno (per ora so di poter reggere 29k con 12 ore dall'ultima cena)


Sent from my iPod touch using Tapatalk