Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[Mezzosfondista]

si si, anche secondo me..... ti concediamo la scappatella con la maratona.... ma poi tanto ritorni qui....

[waylander72]

.. aspettiamo anche marcos ... a meno che non lo perdiamo sui monti

[Il Manu]

Lo credo anche io ....

[SV++]

Oggi 6x1000 fatte tutte ho saltato il defaticamento causa poco tempo. Quanto è impegnativo il recupero a CL 3'! Purtroppo questa settimana non riesco a fare quattro allenamenti, sabato in compenso 16 o 18 km di CL. Per velocizzare un po cercherò di farli VR+40 anziché +50

Inviato col senno di poi

[Mezzosfondista]

...oppure fai l'ultimo terzo a ritmo di corsa media...

[tafaz73]

Ehi @Waylander... ma oggi non avevi il 4x3000m ???
Non avrai mica rinunciato ...vero??

[daniloge]

Lo credo anche io ....

La verità è che ti manca questo thread....

[tomaszrunning]

Gara:Maratonina di Tre Pontili
Data: 21 settembre 2014
Tabella: i vostri consigli
Obiettivo:arrivare sotto 96'
Settimana: -4

dopo le ripetute Baldiniane lunedi, 14km CL mercoledi eccomi con le ripetute 1km:
6.190 km warm up
1km @ 4:16 in discesa, rec 400m @ 6:41
1km @ 4:23 in salita, rec 400m @ 7:51
1km @ 4:11 in discesa, rec 400m @ 7:48
1km @ 4:28 in salita, rec 400m @ 7:12
1km @ 4:14 in discesa
cool down 2.29 @ 6:05
TOT lavoro svolto: 15.08km in 82'42''
sono contento

[Mezzosfondista]

bravo tomasz!

[waylander72]

Eccomi qua appena docciato. Avrei dovuto correrli questa mattina ma il vento delle 6 era troppo per me. Allora ho optato per il tardo pomeriggio.
Mi conosco e so, che visto il caldo, le faro male, ma un po di incoscenza tardo adolescenziale mi fa sperare nel contrario. Opto per un prudente 3 - 3 - 2.5 - 2.5 (non e' che avessi proprio una voglia pazza di correre ) . nonostante questo accorciamento i tempi vengono lenti 3.53 4.01 3.57 4.01 con recuperi indecenti. tranquilli non sono ne preoccupato ne insoddisfatto : capitan waylander tiene il timone saldo in mezzo alla tempesta. La frequenza della falcata era fin troppo alta (190) e le sensazioni ai polpacci non buone . Sostanzialmente non c'era spinta e questo e' dovuto ai carichi di lavoro della scorsa settimana non smaltiti. Per inciso dal secondo 3000 ho optato per stare alla frequenza di crociera di 181 battiti che pero tendev a salire verso la fine della ripetuta (caldo). Ultima nota: dopo la corsa pesavo 2.2 kg in meno...


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