Noi Novellini sugli Anta....

[simpep]

. . . invecchiare è brutto . . .

@Marcos

Si va be'.
Ma tanto c'è chi è brutto anche se è giovane !

[rence]

Oggi calo verticale della temperatura qui in pianura nel piacentino, giornata ideale per uscire verso le 19 dopo il lavoro, ho in programma
11,5 km.
Nei giorni scorsi il caldo e l'afa erano veramente insopportabili e mentre correvo stimavo che a mio avviso si perdessero minimo
10 secondi al km sul passo medio. Erano miei ragionamenti un po' annebiati mentre correvo e grondavo sudore.
Non vedevo l'ora di provare ad uscire in una giornata un po' fresca.
Oggi era l'occasione e l'ho colta al volo, parto saltellando e faccio il primo km a 5.37 ho i polpacci duri e legnosi, ma piano piano
mi sciolgo e comincio a correre con naturalezza e agilità, mi accorgo di stare bene e accelero, insomma per farla breve all'ottavo km
mi accorgo che posso battere i pb sui 10000, ci do dentro e li chiudo a 50.46, ultimi 1500 metri di defaticamento.
Se ben gestiti e in una giornata fresca, i 10 km mi sento di poterli fare sotto ai 50, a qualche cosa sono serviti i litri di sudore versati in
queste settimane, e il mio calcolo non era tanto peregrino.
Sono contento come un bambino e mentre defaticavo avevo un sorriso da attore americano stampato sul volto

[oscar56]

ma vai Rence! Il muro dei 50' sta barcollando!

[Marcos]

Grande Rence.
Comunque con 23.35 sui 5k secondo me stai sotto i 49' nei 10k

[espresso832]

Grande Rence. Ottime notizie. Anche io ho fatto i tuoi calcoli ma purtroppo oggi niente uscita. Domani mattina ore 5.30 testerò...
@Marcos, io ho fatto all'inizio di giugno 22.54 sui 5km ma poi non sono sceso sotto i 49.11 nei 10km. Vero che non li sto preparando, però mi rendo conto che fatico molto a "scappare dalla tigre"...dovrei testarmi in una gara (in effetti quando ho fatto PB nel 2008 ero quasi 2min sotto al tempo in allenamento)...

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[rence]

Grazie ragazzi,
mah, sai Marcos , anche le tabelle di calcolo con un tempo di 23.35 sui 5 mi accrediterebbero un 49', ma io se non vedo stento a crederci , ma la cosa bella è che mi assegnano 1.45 sulla mezza che per me sarebbe un sogno incredibile.
Oggi però ho avuto veramente un riscontro positivo, considerato che ero partito blandissimo. Finora mi sono allenato a sensazione senza fare mai ripetute, fra un paio di settimane
inizio una tabella di allenamento serio (non so ancora quale e la cosa mi spaventa un po'), secondo voi potrei farcela a fare 1.45, con una adeguata preparazione? Conterei di esordire a Cremona il 20 Ottobre 2 giorni dopo il mio 48' compleanno. Considerate che corro da 4 mesi e il massimo che ho corso sono 16 km.

[erman67]

Grande Rence. Ottime notizie. Anche io ho fatto i tuoi calcoli ma purtroppo oggi niente uscita. Domani mattina ore 5.30 testerò...
@Marcos, io ho fatto all'inizio di giugno 22.54 sui 5km ma poi non sono sceso sotto i 49.11 nei 10km.

Come puoi vedere dalla mia firma nei 5km ho un tempo di 22'56" fatto preparando il programma di Albanesi sui 10km. 10km che alla fine sono riuscito a chiudere, in un test in solitaria, in 47'25".
Quindi credo anche io che sui 10km tu possa scendere di quei 2' minuti(ni) ... magari in condizioni climatiche un po' meno dure di quelle attuali

[erman67]

[quote="rence"]

La mezza di Jesolo, sempre preparando i 10km con il programma albanesi, in una bella serata, anche se rovinata gli ultimi 7km da un acquazzone raggelante, l'ho chiusa in 1h47'. Se consideriamo che per via della ghiacciata, che mi ha un po' bloccato le gambe, un po' di km li ho corso più verso i 5'20"/km che verso i 5' magari all'1h45" mi ci sarei avvicinato di più (non dico che li avrei raggiunti).
Se tu dovessi seguire un programma specifico per la mezza credo che l'1h45" potrebbe essere un tempo possibile. Magari anche qualcosina di più, ma l'importante è anche solo avvicinarcisi

[runmarco]

Ottimo Rence
Stasera era di riposo, ma vista l' ottima temperatura ho fatto un' uscita di 10.41 km in 54.28 miglior km in 4'50'' ancora un breve periodo e poi incomincia il recupero anche se tra qualche giorno le temperature

[espresso832]

[quote="erman67"]
Ci proverò. Visto che in autunno vorrei provare a stare piu vicino possibile a 1h45 nella mezza, ai primi di settembre inizio le otto settimane di Albanesi. Nel frattempo, come test, a settembre farò il trofeo Montestella sotto casa mia e proverò a stare intorno ai 48'...tu che programmi hai?

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