Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[tomaszrunning]

io sono pelato e non mi serve lo smart fon

ma dovrei comprarne uno a mia figlia che ogni volta in piscina per asciugargli i capelli mi costa 2 euri

[Leg]

ieri 14km lento, oggi test sui 5000 19:46; RG mezza dovrebbe essere sui 4'18" quindi..

[espresso832]

@leg...'azz...congra(t)zz!!!

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[waylander72]

Anche io oggi 8 km facili prima di cremona. Che dire... Dopo mesi di allenamento e migliaia di km si arriva al dunque. Quasi mi spiace! In bocca al lupa tafez...



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[vangogh]

@tafaz
In bocca al lupo per la gara!!!

@leg
sticazz.....

[tafaz73]

@way In bocca al lupo anche a te... Magari ci si becca in gara visto che più o meno i tempi sono quelli...

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[Marcos]

Stasera medio di 12km a 5:09 di passo.
Ci volevo io a riportare il tutto a livelli umani

[Marcos]

In bocca al lupo, Tafaz...tanto ci si rivede a gennaio sul thread della Maratona oppure...a Trenno!!!

Espresso, Milano City Marathon entro le 4 ore e la facciamo "a braccetto" ?

[franzo]

oggi una tranquilla corsa di recupero
CLR fatti 12km a 4'35'' Fc 143 gambe un po' legnose per la seduta di ieri

[tomaszrunning]

buonasera
doveva essere la sessione di 3x3000@RG (4'35'' in mio caso)
invece, a causa del particolare geografia del posto potevo fare soltanto anelli da 2300 oppure 3800
ecco cosa ho combinato:
18'30'' riscaldamento K3.800 @ 4'52''
K2.300 in 10'09'' (@ 4'25''), rec 3'
K2.300 in 10'13'' (@ 4'27''), rec 3'
K2.300 in 10'09'' (@ 4'25'')
12'35'' defaticamento K2.200 @ 5'43''
penso e in caso 3x3K sarei in grado di tenere il ritmo 4'35'' comodamente...
ma la cosa che mi da più soddisfazione è il fatto che sono stato piuttosto regolare!