Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)

[Mezzosfondista]

@sammy1987
perdonami, ho letto nelle pagine precedenti che gareggi a Zanè.
Conosci già il percorso? L'hai già fatta? Sai se è scorrevole o ha tante curve, sampietrini, un chilometro e mezzo di sterrato e qualche saliscendi come a Vicenza?

[MadSeason]

Ragazza, avrà la mia età o giù di lì.

Quindi quelli di 25 anni sono Esordienti C?

[tafaz73]

Io se bevo il caffè ho cagotto istantaneo.
Per me esiste solo il digiuno

Uguale. Infatti la mia colazione pregara prevede sempre il caffè giusto 15 minuti prima di uscire di casa

[Runiko]

Ciao a tutti.
Oggi dopo un periodo di digiuno (o quasi) dalla corsa ho ripreso e questa era la mia seconda settimana di ripetute.
Ho fatto un 6x1000 con 500 metri di recupero.
Ho un problema con i recuperi (non capisco se le tiro troppo per le mie capacità e quindi sbaglio allenamento, se il mio cuore non è allenato a scendere ma questo problema lo avevo anche nei periodi in cui ero più allenato o se è normale che sia così e mi devo mettere il cuore in pace).
Il mio problema consiste che nel recupero non recupero (ed è un bel problema ) , per dire nel recupero prima dell'ultima ripetuta la mia FC media è stata di: 89,44% (non che nelle altre la situazione sia tanto migliore es. terzo recupero: 86,93%).

[ElTanque82]

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[MadSeason]

@Runiko, non conosco bene il tuo pregresso, i tuoi tempi o altro, però di solito un recupero ottimo, con cuore che scende, lo verifichi quando sei allenato. Avendo tu appena ripreso, ed essendo le prime sgasate che fai.... mi sembra normale che ti capiti questo.
Piuttosto prova a partire con ritmi meno tirati, così il recupero avviene in modo sufficiente ed hai la possibilità di terminare l'allenamento fino in fondo con tempi lineari e non in calo

[strangeralone]

@spuffy, che ne pensi del mio 5x1000 a 3'08" rec. 1'40" a 4'05?? Ci sta per migliorare il mio pb nei 10k?

[EvaK]

Stamattina primo giro in pista e prime ripetute della mia vita.
Alla fine ho deciso di seguire il programma di Runners World che con le ripetute ci va cauto, me le ha impostate a settimane alterne.
erano 2 km di riscaldamento,
3x800 in 3' 14" rec. 400 m corsa facile
defaticamento
totale 8 km

Eh.
Diciamo che la cosa che faccio più fatica a fare è regoalre il passo in base alla velocità stabilita (questo in generale, ma oggi ho confermato questa difficoltà).
Cmq i 3 minuti degli 800 metri sono i più lunghi della giornata. Sembra che i 2 giri di pista siano interminabili...
In generale ho fatto la prima alla velocità media di 3.40 la seconda a 3.45 l'ultima a 3.53.
Ho recuperato e fatto un ultimo 1000 a 4.18 giusto per capire come stavo dopo la tirata. Tornata a casa corricchiando, bella stanchina.

Giusto una prova per capire un po' come funziona e come regolarmi in futuro, ho cercato di correre il più veloce che potevo tenendo il ritmo stabile, lasciando perdere la concentrazione sul regolare il passo in più o in meno per stare giusta con la tabella.

Posso solo immaginare come si stia dopo un 6x1000....
Però sono contenta della mia seduta da neo-ripetitrice: sono una che se la fai scegliere non fa che mettere un lungo dietro l'altro, mi fa bene tirare ogni tanto.

[Runiko]

@MadSeason, ti ringrazio. Non resta che allenarsi quindi

[Spuffy]

@spuffy, che ne pensi del mio 5x1000 a 3'08" rec. 1'40" a 4'05?? Ci sta per migliorare il mio pb nei 10k?

È un allenamento buono però corto.. Secondo me comunque stai sotto i 33 facile io in tabella ho un 7*1000 a 3.10 rec 500 in 2'

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