Quale minimalista per cominciare

[Il Manu]

Magari sono OT, ma sono ansioso di provare queste MR10.
Cosa mi consigliate per le prime uscite, distanza, passo ed altro?

[ubald]

Quando si prova una scarpa nuova il passo deve essere sempre quello di corsa facile, praticamente un piacevole lento a sensazione. Da che scarpe provieni? Non ricordo

[Il Manu]

Dalla ripresa post bit, unicamente Wave rider 17.
Più che altro con le minimal leggevo di uscite cortissime all'inizio, tipo 2/3km.
E per la postura, viene naturale o bisogna curare qualche aspetto?


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[simonerun]

Anche io sono curioso di correre con le MR10....al momento uso le GoRun e le Brooks Pure Drift, quindi non dovrebbero rappresentare proprio un salto nel vuoto, ma sarò comunque prudente......

[ubald]

Dalla ripresa post bit, unicamente Wave rider 17.
Più che altro con le minimal leggevo di uscite cortissime all'inizio, tipo 2/3km.
E per la postura, viene naturale o bisogna curare qualche aspetto?


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Ah Ok. 5, max 10 minuti. Il passo dovrebbe venirti naturale ma assicurati che sia corto e con una buona frequenza.

[Il Manu]

Grazie

Certo che passo corto, alta frequenza e corsa di avampiede .... mi sa che mi ritrovo a 4' dopo 10 secondi

[Bilbo]

Io alla prima uscita con le minimal feci 4.4 km di un percorso intorno a casa. Abbassai nettamente il mio pb su quel percorso
Non proprio una prima uscita conservativa!

[Marcos]

MAnu, non esagerare con l'avampiede, mica devi saltellare sulle punte eh
Cerca di correre in modo più naturale possibile, come se fossi a piedi nudi, quindi atterra piatto. Immagina anche di avere un filo che ti tira in avanti il bacino.
Puoi anche provare a fare l'esercizio del pendolo che aiuta.
da web:

• Il Pendolo. Da posizione in piedi, mani lungo il corpo, effettuare delle piccole oscillazioni del corpo in avanti e indietro tenendo il busto allineato al bacino ed i piedi fissi al terreno. Avvertirete una differenza di pressione sui piedi a seconda delle oscillazioni del vostro corpo. Ora andate a cercare una posizione di equilibrio in modo da sentirvi stabili con i talloni che si stanno per staccare da terra ed il peso del corpo sulla parte centrale del piede. Ora lasciatevi cadere in avanti ed iniziate a correre. Lo spostamento del baricentro in avanti vi farà assumere la giusta posizione da mantenere durante la corsa.

E comunque cerca di essere rilassato, dal collo-spalle fino ai piedi, scorri il tutto mentalmente assicurandoti di non essere in tensione.

[Il Manu]

Grazie Marcos
L'esercizio del pendolo lo avevo fatto mentre leggevo il libro di Massini dove ne parlava.
Sono proprio ansioso.
Visto che stò cercando di fare molto fondo, credo che dovrò incastrare a giorni alterni tra le uscite "tradizionali" delle mini uscite da max 2/3km per adattarmi

[ubald]

Inizia con una sola uscita a settimana aggiungendo 5' a settimana. Dopo il primo mese fai diventare le uscite con le minimal due.
Sembra poco ma ti consente di non fermarti per eventuali sovraccarichi perdendo tempo e condizione