Quale allenamento oggi... Gennaio 2013

[lumaca]

Ciao a tutti
Questa mattina tapasciata in quel di Ghisalba BG, un cordone umano lungo 21,170 bel percorso lungo le sponde del fiume Serio.

stò fiume "Serio" che fa? non esonda mai?

ma sei matto????? Devo scappare da casa a gambe levate se succede

[franzo]

stamattina medio di 13km senza troppa fatica come dice il coach dovevo correrlo con margine
3km di riscaldamento (13'48) poi 13km di medio (53'40'' a 4'08'') +1km defaticamento
totale 17km in 1h12'07'' passo medio 4'14'' fc media 160 tutto ok
buona domenica a tutti

[Adrix]

10 km gara: corri per la Befana. La parte finale nel parco dell'Appia, accando alle rovine dell'acquedotto è stata da 10 e lode.

[Dany79]

15' warm up
14km lenti lenti (144 bpm finali)
15' defaticamento/camminata

un affaticamento all'adduttore mi ha un po spaventato e ho defaticato con qualche tratto di camminata.

Le gambe chiedevano pietà, domani recupero i 100km di bici e finalmente si scarica, credo che domani sparerò le ultime cartucce, mi sento stanco e questa infiammazione che va e viene alla spalla mi sta rovinando un po la preparazione e l'umore...

[juanni]

prima gara dell'anno,
cross di 5,6km su percorso difficile e duro, pago i poki km fatti durante le festività di fine anno,
miglioramento consistente rispetto alla stessa gara dell'anno scorso

[zaffa]

Per la prima volta, ieri sera, non ho rispettato il programma di allenamento
Il programma prevedeva 12km a ritmo lento, ma già dopo il primo km ho sentito che la caviglia mi dava fastidio a causa delle nuove Glycerin 10, a quel punto ho preferito fare un po di bici (un'oretta) per evitare di dover saltare il lunghissimo di domenica, molto più importante di un medio lento.
Adesso vado di ghiaccio e speriamo bene per domani mattina

Alla fine ci sono riuscito anche se purtroppo la caviglia mi fa ancora male
Il programma di oggi, che chiude l'ottava settimana di preparazione Treviso Marathon, prevedeva un lunghissimo di 34 km in progressione, alla fine il gps mi segna 34,63 in 2:46 a 4'49"
Come dicevo il dolore alla caviglia non mi ha fermato ma sicuramente mi ha ridotto la velocità, per oggi era importante terminarlo e comunque sono soddisfatto del risultato.
Da domani si gira la pagina del programma di allenamento e se guardo in basso a destra leggo gara maratona
Per l'allenamento di domani sto valutando se fare il day after (allunghi con recupero) di 10km oppure fare una pedalata tranquilla e lasciare riposare la caviglia

[Foia]

Stamattina per me 24Km lungo il Naviglio. Della distanza sono certo, del tempo un po' meno visto che il Garmin mi ha abbandonato 5 secondi dopo un laconico "low battery" attorno al Km20. La media dovrebbe comunque essere attorno ai 5'15"/Km.
Sulla via del ritorno ho incontrato con piacere Jackon che ha finalmente ripreso a correre dopo i suoi acciacchi

[Tordg]

Oggi era previsto 3 km di riscaldamento, 5 a 5.40, 5 a 5,35 e 5 a 5,30.
Ne e' uscito: un cesso.
Dopo 2 km di riscaldamento lento ho provato ad andare a 5.40 costante ma non sono riuscito.
Andavo un po' più piano, quindi acceleravo, quindi deceleravo, e così via in un range tra i 5.50 e i 5.15.
La seconda frazione e' andata un po' meglio in quanto a costanza, ma l'ho fatta a 5,30 invece che a 5.35.
Visto che ormai il programma era andato a peripatetiche, ci ho ficcato pure tre "ripetute": se ricordo bene una di 500 metri a 4.45 circa, una di un km a 5 e una da 600 m a 5. Intervallate da camminata veloce.
Totale 15 km in 1.29 (unico dato certo del resoconto).

La nota positiva e' che le ginocchia e le anche hanno ben digerito i 30 km di domenica scorsa e le due sciate di stasettimana.

[emiliano73]

Dopo i 28km di domenica scorsa corsi a 5:51 di media...questa mattina di buon ora (partenza alle 7) altro LUNGO, di 30Km in preparazione alla maratona di Roma, in compagnia del buon Freccia29

chiusi alla grande, il tempo lo potete leggere in firma, con un passo medio di 5:39

[emiliano73]

Dopo i 28km di domenica scorsa corsi a 5:51 di media...questa mattina di buon ora (partenza alle 7) altro LUNGO, di 30Km in preparazione alla maratona di Roma, in compagnia del buon Freccia29

chiusi alla grande, il tempo lo potete leggere in firma, con un passo medio di 5:39